Հղի կնոջ մարմինը աստիճանաբար վերակառուցվում է, որպեսզի նա կարողանա առողջ երեխա ունենալ և լույս աշխարհ բերել: Ապագա մայրը պետք է ընտելանա իր մարմնի և մտքի փոփոխություններին և մի փոքր այլ կերպ վարվի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին եռամսյակում, որպես կանոն, կինը կարող է մտահոգվել վաղ տոքսիկոզով: Դա խանգարում է ապագա մայրիկին վայելել կյանքը և վայելել իր նոր կարգավիճակը: Ձեր վիճակը մեղմելու համար փորձեք թույլ չտալ սովի զգացում, հաճախ ուտեք, քիչ-քիչ: Առավոտյան, առանց անկողնուց վեր կենալու, մի բաժակ պարզ ջուր խմեք կիտրոնի մի կտորով կամ անանուխով կանաչ թեյով: Խուսափեք սննդից ու հոտից, որոնք ձեզ սրտխառնոց են առաջացնում: Հղիության ընթացքում այրոցը տարածված է: Նման դեպքերում ուտեք նաև փոքր սնունդ ՝ մանրակրկիտ ծամելով սնունդ: Հետո այն ավելի արագ է մարսվում, պակաս է ստամոքսում, ինչը նվազեցնում է այդ տհաճ սենսացիաների հավանականությունը:
Քայլ 2
Մոռացեք հարմարավետ ուտելիքների և բուտերբրոդների մասին, ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք առողջարար սնունդ բոլոր հիմնական խմբերից. Դուք պետք է լավ ուտեք, բայց դա չի նշանակում, որ պետք է հրաժարվեք ամեն ինչից, որը սիրում եք: Կրճատեք աղի, շաքարի, սուրճի, թեյի, գազավորված ըմպելիքների ընդունումը: Properիշտ դիետան կարող է նաև համեղ լինել և կարող է օգնել հղիության ընթացքում պահպանել չափավոր քաշ:
Քայլ 3
Մաքուր օդում քայլելը, լողավազանում լողալը, ծննդատների մարմնամարզությունը կուրախացնեն ձեզ: Ֆիզիկական վարժությունները, չափավոր ձգումը և յոգան կօգնեն ձեզ հանգստանալ և պատրաստվել ծննդաբերությանը: Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ լարվել հոգնածության վիճակի մեջ, խուսափեք ծանր ֆիզիկական աշխատանքից: Փորձեք ավելի շատ հանգստանալ. Հղի կանայք պետք է քնեն առնվազն 8-10 ժամ գիշեր, իսկ օրվա ընթացքում 2-3 անգամ փայփայել 30-60 րոպեանոց հանգիստը:
Քայլ 4
Կարդացեք գրքեր, որոնք երկար ժամանակ դարակում սպասում էին իրենց հերթին, մտեք կինոթատրոն, թատրոն: Ի վերջո, հենց երեխան ծնվի, ժամանցի ժամանակը չի բավականացնի, իսկ ապագա մայրը դրական հույզերի կարիք ունի: Եթե պատահում է, որ հղիությունը պահպանելու համար ստիպված եք հիվանդանոց դիմել, մի անհանգստացեք, ամեն ինչում առավելություններ փնտրեք: Հիվանդանոցում գտնվելու ընթացքում դուք կարող եք շատ հետաքրքիր ծանոթություններ ձեռք բերել: Imperամանակն աննկատելիորեն կանցնի, և նորածնի լույս աշխարհ գալուց հետո դուք շփվելու եք նոր ընկերների հետ, զբոսնելու եք զբոսնողների հետ միասին, խորհրդակցում եք, փորձեր փոխանակում:
