Gainer- ը դիետիկ հավելանյութ է, որը բաղկացած է պարզ և բարդ ածխաջրերից և սպիտակուցներից: Ածխաջրերը մարզիկի մարմինը էներգիայով են լցնում, իսկ սպիտակուցները պատասխանատու են մկանների զանգվածի աճի համար, հետևաբար, գիներ որակյալ արտադրանք է, որը պարունակում է միայն բնական տարրեր:
Անհրաժեշտ է
- - շահող;
- - կաթ (ջուր կամ հյութ):
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե նիհար կազմվածք ունեք և շատ դժվար է քաշ հավաքել, ապա ձեզ համար իդեալական է շահույթը, քանի որ այն պարունակում է ավելի շատ ածխաջրեր, քան սպիտակուցներ: Այս տեսակի սպորտային սնունդը օգնում է պահպանել մկանների գլիկոգենը: Մկանները ստանում են անհրաժեշտ քանակությամբ ամինաթթուներ, որոնց շնորհիվ նրանք ոչ միայն արագ վերականգնվում են, այլեւ աճում:
Քայլ 2
Գիներ գնելիս համոզվեք, որ այն չի պարունակում շաքար: Որոշ արտադրողներ հատուկ չեն նշում իրենց ապրանքի փաթեթավորման վրա շաքարի առկայությունը: Ուշադրություն դարձրեք նաեւ սպիտակուցի քանակին, որը պետք է լինի առնվազն 20-25 տոկոս, հակառակ դեպքում կսկսեք գիրանալ ոչ թե մկանների, այլ ճարպի պատճառով: Որպեսզի ձեր ընտրության մեջ չսխալվեք, սպորտային սնուցում գնեք միայն վստահելի արտադրողներից, որոնք վաղուց են հաստատվել շուկայում:
Քայլ 3
Վերցրեք շահողին ամեն օր հավասար չափաբաժիններով: Մի գերազանցեք փաթեթի վրա նշված դեղաքանակը ՝ ավելորդ քաշ չստանալու համար: Ձեր ընդունած բանաձևի քանակը կախված կլինի ձեր մարմնի քաշից, ֆիթնեսի մակարդակից, մարզման ինտենսիվությունից և կալորիականության պահանջներից: Սովորաբար, միանգամից օգտագործվում է 100-150 գրամ չոր խառնուրդ: Եթե նկատում եք, որ սկսում եք գիրանալ, նվազեցրեք դեղամիջոցի քանակը և օգտագործեք միայն մարզվելուց առաջ:
Քայլ 4
Խառնել գինին կաթով, հյութով կամ սառը ջրով: Մի խառնեք այն եռացող ջրի մեջ, որպեսզի սպիտակուցը չկորցնի իր օգտակար հատկությունները: Ընտրեք հեղուկի քանակը ձեր հայեցողությամբ: Օրական դոզան բաժանեք երկու հավասար մասերի: Առաջին մասը վերցրեք նախաճաշի և ճաշի միջև: Երկրորդը ավելի լավ է խմել մարզվելուց հետո կամ կեսօրից հետո, եթե մարզում չկա:
Քայլ 5
Վերցրեք գինդ մարզվելուց 30 րոպե առաջ, այդ ժամանակ սպիտակուցն ավելի լավ կլանվի մարմնի կողմից: Դուք կստանաք էներգիայի լրացուցիչ աղբյուր: Մարզվելուց մեկ ժամ անց խառնուրդը խմելը ձեզ սպիտակուց կապահովի, այսինքն. մկանների համար շինանյութ: Պատրաստման մեջ պարունակվող ածխաջրերը ձեզ կլցնեն անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաներ: Ուժի մարզումից մեկուկես ժամ անց առաջանում է սպիտակուցային-ածխաջրային պատուհան, որը պետք է լցվի, որպեսզի մկանները աճեն ու չսպառվեն: Ձեռք բերողը գերազանց առաջադրանք կկատարի այս առաջադրանքով:
