Լավ, հարցը ՝ «ինչպե՞ս նիհարել»: Ամռանը այս թեման քիչ թե շատ արդիական է դառնում ինչպես տղաների, այնպես էլ աղջիկների համար: Բայց հարցն այն է, «Ինչպե՞ս գիրանալ»: - սա արդեն հետաքրքիր է դառնում: Ինչ անել? Արագ սննդի ռեստորան փորփրու՞մ եք: Դրանից հետո կարող եք հրաժեշտ տալ լյարդին, ստամոքսին և սրտին:
Դա անհրաժեշտ է
- - մարզադահլիճի անդամություն
- - կամքի ուժ
- - ցուցումների խիստ պահպանում
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հաճախ պատանիները բախվում են քաշի խնդրի հետ: Ամենից հաճախ հարցն այն է, թե ինչպես նիհարել, բայց հաճախ պետք է գիրանալ: Մենք օրական սպառում և ծախսում ենք որոշակի քանակությամբ կիլոկալորիա: Դրանց սպառման և սպառման համամասնությունից մենք կորցնում և քաշ ենք ստանում: Նստած ու նստակյաց ապրելակերպով օրական ծախսվում է մոտ երկու հազար կիլոկալորիա, ակտիվ մեկով ՝ մինչև երեքուկես հազար: Ըստ այդմ, գիրանալու համար հարկավոր է ավելացնել ձեր սննդակարգի կալորիաների քանակը:
Քայլ 2
Նստակ ապրելակերպ վարող դեռահասների համար սա երկու հազար կալորիաներից է, շարժուն երիտասարդների համար ՝ օրական չորս հազար կիլոկալորիա: Ավելի շատ սպիտակուցային սնունդ, ածխաջրեր, մանրաթել: Fարպերը նույնպես չպետք է դիետայի վերջին տեղը զբաղեցնեն, բայց պետք է զգույշ լինել դրանց հետ, հակառակ դեպքում դրանց ավելցուկը կարող է հանգեցնել ոչ միայն մարմնի քաշի ավելացման, այլև ընդհանուր ճարպակալման, ինչը բացասաբար կանդրադառնա դեռահասի առողջության վրա:
Քայլ 3
Մարմնի քաշը կբարձրանա, և դրանով նա թեթեւություն կստանա ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս: Դա անելու համար դուք կարող եք գրանցվել մարզադահլիճում և մշակել ձեր ծրագիրը հրահանգչի հետ կամ ուժային վարժություններ կատարել տանը: Նախևառաջ, դրանք ողնաշարի կորսետի մկանների և ձեռքի և ոտքերի մկաններն ամրապնդելու վարժություններ են: Ամենապարզ և մատչելի վարժություններն են հրում, կռունկներ, որովայնի վարժություններ և կողային տարբեր ծալումներ: Եվ նաեւ վարժություններ ՝ բամբակներով կամ այլ բեռներով: Դրանք կատարելով ամեն օր, և բեռը աստիճանաբար ավելացնելով, դեռահասի մարմնի քաշը կմեծանա, ցուցանիշը կդառնա ավելի ուժեղ և գրավիչ:
