Գրեթե բոլոր ապագա մայրերը մտահոգված են երեխա ունենալու ժամանակահատվածում սպորտով զբաղվելու անվտանգությամբ: Պատասխանն այս դեպքում ակնհայտ է թվում, քանի որ հղիության ընթացքում չափավոր ակտիվությունը միայն դրական ազդեցություն ունի ներարգանդային զարգացման վրա:
Գնդակի վրա յուրաքանչյուր վարժություն պետք է համաձայնեցվի վերահսկող մանկաբարձ-գինեկոլոգի հետ, ով տեղյակ է բժշկական պատմությանը և յուրաքանչյուր հիվանդի բոլոր վերլուծություններին:
Անկասկած, ցանկալի է, որ սպորտային գործունեությունը տեղի ունենա ոչ միայն հղիության ընթացքում, քանի որ դրանք թույլ են տալիս խուսափել ձգվող նշաններից, հանգստացնել մկանները և ամբողջ մարմինը լավ վիճակում պահել: Ֆիթբոլի (հատուկ ֆիթնես գնդակ) պարապմունքները ֆիթնես սենյակներից կարող են տեղափոխվել տնային պայմաններ ՝ այս օգտակար գնդակը ձեռք բերելով ցանկացած մասնագիտացված խանութներում: Հղի կնոջ համար, ինչպես վաղուց ապացուցված է, վարժությունների որոշակի շարք պարզապես փրկություն է:
Ակնհայտ է, որ երեխա կրելու վերջին երեք ամիսները յուրաքանչյուր կնոջ համար հեշտ չէ `քաշի ավելացման, մեծ որովայնի, ողնաշարի վրա սթրեսի և ձեռքերի ու ոտքերի այտուցվածքի պատճառով: Նման իրավիճակում մարմնամարզական գնդակը իրավիճակից դուրս գալու հարմարավետ և հարմար միջոց է:
Նման հատուկ սարքով կան մի շարք հիմնական վարժություններ, որոնք պատրաստվում են ծննդաբերությանը և վերականգնում դրանից: Ձեր մեջքին աջակցելու համար վարժությունները, որոնց ընթացքում պետք է նրբորեն հանել պատը, մեջքով պառկել գնդակի վրա և ձեռքերը դնել ձեր գլխի ետևում, լավագույնս կատարվում են ինչ-որ մեկի ներկայությամբ, քանի որ դրանք բավականին բարդ են:
Այտուցներից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում պառկել հատակին, ձեռքերը կողքերին, ոտքերը դնել գնդակի վրա և գլորել այն ՝ առանց գլուխը և ձեռքերը բարձրացնելու: Կոնքի հատակի ամրապնդմանը նպաստում է վարժությունը, որով հղի կինը նստում է գնդակի վրա, բավականաչափ լայն տարածում է ոտքերը, ձեռքերը դնում ծնկների վրա և թեքվում առաջ ՝ ուղղվելով ներշնչելով: Ընդմիջումները կանխելու համար կօգնի բեռը, որում ֆիթբոլի վրա նստելիս ծնկները տարածվում են, մարմինը շատ չի ցնցվում, իսկ հետո պետք է փորձել գնդակը ոչ թե կտրուկ ներքև հրել, բայց կարճ ընդմիջումից հետո ձեզ հարկավոր է ոտքերով սեղմել այն: Այս տեսակի բեռները նպաստում են ազդրերի և աճուկի մկանների գերազանց մարզմանը:
Շատ ժամանակակից ապագա մայրեր զբաղված են տանը հեռակա համակարգչով աշխատելուց և աթոռի հարթ մակերեսին նստելը երբեմն շատ դժվար է, բայց այս հիանալի գնդակը կօգնի այստեղ `շատ ավելի դյուրին դարձնելով աշխատանքի ընթացքը:
Հանգստանալով մկանների մի խմբի, մեջքի և արմունկի ցավերը անհետանում են արյան լավ շրջանառության պատճառով, բացի այդ, դա հնարավոր է համատեղել ձեր սիրած ֆիլմերը դիտելու հետ: Արված բոլոր ջանքերի հիմնական պարգևը լավ տրամադրությունն է, լավ կազմվածքը:
