Եկել է պահը, երբ դուք և ձեր երեխան դուրս եք գրվել հիվանդանոցից, օրվա ռեժիմն արդեն հաստատված է, բոլոր տնային տնտեսությունները հնարավորինս օգնում են ձեզ: Այնուամենայնիվ, հայելու մեջ արտացոլումը բոլորովին չի գոհացնում երիտասարդ մորը: Հետո նա սկսում է մտածել այն մասին, թե երբ է հնարավոր ակտիվորեն զբաղվել սպորտով:
Հաճախ երիտասարդ մայրերին տանջում են բազմաթիվ վախեր, այդ թվում ՝ անհիմն: Նրանք վախենում են վնասել երեխային իրենց սխալ գործողություններով:
Սպորտի հարցում նման նախազգուշական միջոցները լիովին արդարացված են: Ակտիվ գործողությունները ծննդաբերությունից անմիջապես հետո կարող են բերել ոչ միայն օգուտներ, այլ ընդհակառակը, բացասաբար են ազդում մոր վիճակի վրա:
Երբ սկսել զբաղվել
Childննդաբերությունից հետո ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն պետք է անընդհատ ներառվի ձեր կյանքում:
Երեխայի ծնվելուց հետո ձեր կյանքում հայտնվում են լրացուցիչ վարժություններ, որոնք նախկինում չկային: Դուք անընդհատ երեխային կրում եք ձեր ձեռքերում, դնում այն օրորոցի մեջ, երեխայի հետ քայլում պարսատիկով կամ զբոսնում զբոսնողով: Երիտասարդ մոր համար բնական այս բոլոր գործողությունները նպաստում են նրա մարմնի աստիճանական ամրապնդմանը:
Givingննդաբերությունից որոշ ժամանակ անց կարող եք սկսել զբաղվել տանը ՝ ձեր երեխային ներգրավելով այս գործընթացում: Արշավը, թեթեւ ձգումը, ձգվող և հանգստացնող մկանները այս ժամանակահատվածում ձեր լավագույն ընկերներն են:
Խորհուրդ չի տրվում կանանց ակտիվորեն զբաղվել սպորտով մինչ վերականգնման շրջանի ավարտը: Ofամանակի այս ժամանակահատվածը տևում է միջինը 1, 5-2 ամիս:
Մարզիկների համար վերականգնման շրջանը կարող է տևել ընդամենը 3-4 շաբաթ, կանանց համար, ովքեր շատ ակտիվ կենսակերպ չեն վարել և մինչ ծննդաբերությունը ՝ մի քանի ամիս:
Կնոջ սովորությունների վրա դրվում են մի շարք սահմանափակումներ, որոնք պետք է պահպանել `ծննդաբերությունից հետո մարմինը հերթական անգամ չվնասելու համար: Ինչքան կտեւի այս ժամանակահատվածը ձեզ համար, ձեզ կասի մանկաբարձ-գինեկոլոգը:
Մարմնի վրա ուժեղ բեռ կարող է տրվել ծննդաբերությունից միայն մեկ տարի անց ՝ առանց մոռանալու բժշկի հետ խորհրդակցելու մասին: Սա, բացի ցանկացած տիպի աթլետիկայով զբաղվելուց, ներառում է նաև վազք և ակտիվ հեծանվավազք, որոնք մեծ բեռ են տալիս սրտին:
Sportննդաբերությունից հետո սպորտ ընտրելը
Ապաքինվելուց և բժշկից թույլտվություն ստանալուց հետո կարող եք սկսել կանոնավոր վարժություններ: Դասընթացի տեսակի ընտրությանը պետք է շատ մանրակրկիտ մոտենալ, որպեսզի սպորտը չվնասի լակտացիային և երիտասարդ մոր ընդհանուր բարեկեցությանը:
Խորհուրդ է տրվում սկսել այնպիսի գործողություններից, որոնք չեն պահանջում մեծ բեռ: Նման նպատակների համար իդեալական են, օրինակ, ջրային աերոբիկան, պիլատեսը, որովայնի պարը: Նման սպորտաձևերը օգնում են մարմնավորումը, շտկել կազմվածքը. Հեռացնել ստամոքսը, ձգել հետույքը և պահպանել գեղեցիկ համամասնությունները:
Աերոբիկ վարժությունները պետք է շրջանցվեն `կրծքավանդակը վնասող մեծ քանակությամբ վարժությունների պատճառով, օրինակ` ցատկելը:
Սկսնակների համար լավագույնն է վերացնել aerobic վարժությունները: Դասական աերոբիկան և քայլը հանգեցնում են մեծ քանակությամբ խոնավության կորստի, ինչը բացասաբար է ազդում կնոջ մարմնի կողմից արտադրվող կաթի քանակի վրա:
