Երեխայի ծննդից հետո ընկած ժամանակահատվածը, երբ նա դեռ կրծքով կերակրում է, մորից պահանջում է հատուկ վերաբերմունք նրա առողջությանը, որպեսզի երեխայի անձեռնմխելիության համար անհրաժեշտ կաթի քանակն ու որակը բավարար լինեն: Հետեւաբար, շատ մայրեր վախենում են վերադառնալ իրենց սովորական սպորտային գործունեությանը հղիությունից առաջ ՝ մտահոգվելով, որ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ մարմնի կողմից արտադրված կաթնաթթուն չի փոխում կաթի համը և չի առաջացնում երեխայի հրաժարումը կրծքով կերակրելուց:
Մարզվել և կրծքով կերակրել
Բավական մանրամասն ուսումնասիրված է այն հարցը, թե ինչպես են սպորտային գործունեությունն ազդում կրծքի կաթի քանակի և որակի վրա: Այսպիսով, 2000 թ.-ին, Մեծ Բրիտանիայում, ուսումնասիրություններ են անցկացվել, որոնցում մասնակցել են բուժքույր մայրերի երկու խմբեր, որոնց քաշը գերազանցում է նորմը, յուրաքանչյուր խմբում կար 20 մարդ: Առաջին խմբում կանայք պահպանում էին դիետան և ամեն օր կատարում էին սահմանված ֆիզիկական վարժությունները, երկրորդը չէր պահպանում սննդի սահմանափակումները և չէր վարժվում: Արդյունքում, 10 շաբաթ անց առաջին խումբը կորցրեց միջինը 4,5 կգ քաշ ՝ առանց արտադրված կաթի քանակի նվազեցման, երկրորդ խմբի կանայք նույնպես նիհարեցին, բայց միջին հաշվով այս ցուցանիշը կազմում էր ընդամենը 900 գ:
Կատարվել են նաև փորձեր, որոնց ընթացքում համեմատվել են վերահսկիչ խմբի կանանց շրջանում կաթի ծավալը և կազմը, որոնք շաբաթվա ընթացքում 5 օր կատարում են աերոբիկ վարժություններ 12 շաբաթվա ընթացքում և նրանց, ովքեր հրաժարվել են մարզվելուց: Երկու խմբերի բուժքույր մայրերի միջեւ քիմիայի, ծավալի կամ պրոլակտինի մակարդակի տարբերություններ չեն հայտնաբերվել:
Ավելին, 1998 թ.-ին ամերիկացի բժշկական գիտնական Ա. Ֆլեյը ապացույցներ ձեռք բերեց, որ նույնիսկ ուժեղ ֆիզիկական վարժությունները ոչ մի կերպ չեն կարող ազդել կամ փոխել կրծքի կաթում անհրաժեշտ հանքանյութերի պարունակությունը: Ֆոսֆորի, կալցիումի, մագնեզիումի, կալիումի և նատրիումի կոնցենտրացիան մնացել է անփոփոխ այն մայրերի մոտ, ովքեր գնացել են այս փորձին:
Ինչպես ճիշտ մարզվել կրծքով կերակրելիս
Ֆիզիկական ակտիվությունը չպետք է ինտենսիվ լինի. Լողը, յոգան, այս տեսակի կանանց համար հատուկ նախատեսված Pilates- ի տարբեր տեսակները հարմար են կերակրող մայրերի համար: Հիմնական ուշադրությունը պետք է դարձնել ճիշտ սարքավորումներին. Սպորտում կամ մարզադահլիճում մարզվելու համար պետք է օգտագործել հատուկ ամուր և լավ հենվող կրծկալ: Դուք պետք է պաշտպանեք ինքներդ ձեզ և հատկապես պաշտպանեք ձեր կրծքավանդակը հիպոթերմայից և չսպառեք թեժ դասերից անմիջապես հետո փողոց:
Եթե դուք պարբերաբար մարզվում եք ՝ օգտագործելով սիմուլյատորներ, վերահսկեք ձեր քաշը, որպեսզի այն շատ շուտ չկորցնի ՝ ամսական 1-2 կգ բավարար է: Եվ դուք չպետք է սով զգաք, մի մոռացեք, որ ձեր առաջին խնդիրն է երեխային ապահովել կաթի քանակով, որն անհրաժեշտ է նրա աճի և զարգացման համար:
Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ժամանակ չունեք մարզասրահ կամ լողավազան այցելելու, տանը մարզվեք կամ ձեր երեխայի հետ զբոսանքը վերածեք գործունեության ՝ ընտրելով բարդ ռելսեր տեղանքի վրա և փոխելով շարժման արագությունը: Փաստերը հաստատում են, որ մայրերը, ովքեր կրծքով կերակրելիս սպորտով են զբաղվել, գրեթե չեն տառապել հետծննդյան դեպրեսիայից:
