Հղիությունը յուրաքանչյուր կնոջ կյանքում շատ կարևոր ժամանակահատված է: Յուրաքանչյուր ապագա մայր ցանկանում է, որ իր երեխան առողջություն ունենա, ուստի նրա ապրելակերպն ակամայից ենթարկվում է տարբեր փոփոխությունների: Այն, ինչի վրա պետք է ուշադրություն դարձնել, դիետան է, քանի որ այն ճիշտ սնունդն է, որը թույլ է տալիս հարստացնել մոր և երեխայի մարմինը աճի և զարգացման համար անհրաժեշտ օգտակար նյութերով:
Հղի աղջիկը պետք է կենտրոնանա սպիտակուցային սննդի վրա: Սպիտակուցը երեխայի օրգանների կառուցման հարթակ է: Այն ձեռք բերելը բավականաչափ հեշտ է `մսի հետ միասին: Կենդանական սպիտակուցն այս դեպքում ավելի օգտակար է համարվում, քան բուսական սպիտակուցը: Միակ բանը, որի վրա արժե ուշադրություն դարձնել, մսի որակն է: Դուք չպետք է ուտեք ճարպային սորտեր, մսով կերակրատեսակները պետք է մանրակրկիտ պատրաստվեն, ավելի լավ է խուսափել շատ յուղոտ սնունդից: Հղիության ընթացքում նախընտրած կերակուրները համարվում են եփած մսով ուտեստները: Թեթև տապակած միսը ոչ թթվային կամ մեղմ սոուսով կարող է նաև երբեմն ավելացվել ձեր սննդակարգին:
Հղիության հենց սկզբում պետք է ուշադրություն դարձնել կալցի պարունակող սննդամթերքներին: Դա անելու համար պահուստավորեք կաթնամթերք և մրգահյութեր: Բացի այդ, հղիության առաջին շաբաթներին սաղմի լիարժեք զարգացման համար անհրաժեշտ է մանգան, որը պարունակում է բանան, սպանախ և գազար:
Եթե մտահոգված եք տոքսիկոզով, ձեր պատրաստած կերակուրին կոճապղպեղ ավելացնելը կանոն դարձրեք: Առավոտյան անկողնում կարող եք նախուտեստ ունենալ նախապես պատրաստված խնձորով կամ թխվածքաբլիթով: Եթե աղիների հետ խնդիրներ ունեք, ապա պետք է ուտեք խմորված կաթնամթերք:
Երկրորդ եռամսյակում, հատկապես նրա ավարտին մոտ, արժե կրկին կենտրոնանալ կալցի պարունակող սննդամթերքների վրա, քանի որ 29-րդ շաբաթից է, որ սկսում են ձեւավորվել երեխայի ատամները: Պետք է ուշադրություն դարձնել նաև ճարպաթթուներ պարունակող սննդին, ինչպիսիք են ճարպային ձուկը կամ ընկույզը: Յոդի պակաս ունեցող տարածաշրջաններում շեշտը պետք է դրվի ծովամթերքի վրա:
Ավելի մոտ ծննդաբերությանը, արժե հիշել ածխաջրերի մասին: Դրանք հանդիպում են հացահատիկային մշակաբույսերի և բանջարեղենի մեջ:
Հղիության ընթացքում չպետք է ինքներդ ձեզ հրաժարվեք թարմ մրգերից և բանջարեղենից, քանի որ դրանք բնական վիտամինների հիմնական աղբյուրներն են:
Բայց տաբու դնելը ալկոհոլային և գազավորված ըմպելիքների, մեծ քանակությամբ քաղցրավենիքի, սուրճի, ճարպոտ, տապակած, կծու կերակուրների, համեմունքների և համեմունքների ավելցուկով ուտեստների և լուծվող սննդի վրա է:
Ինչպես ասում են ՝ ամեն ինչ հնարավոր է, բայց մի փոքր: Դիետայում ավելի լավ է խուսափել ցիտրուսային մրգերի և մեղրի գերբարձր քանակությունից, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել պոտենցիալ ալերգիա երեխայի մոտ: Սննդամթերքը, որը ծանր է ստամոքսի վրա, կարող է առաջացնել մարսողության խանգարում և այրոց:
Շատ ուտեք, բայց հաճախ: Լավագույնն այն է, որ օրական 5-6 անգամ փոքր սնունդ ուտեք: Քնելուց առաջ սովածություն զգացեք, մի բաժակ կեֆիր խմեք կամ մեկ խնձոր ուտեք:
Հեշտ հղիություն ձեզ համար:
