Շատ երիտասարդ մայրեր և կանայք, ովքեր պարզապես պատրաստվում են դառնալ նրանց, մտահոգված են ավելորդ քաշի խնդրով: Ենթադրվում է, որ հղիությունը հաճախ փչացնում է կազմվածքը: Փաստորեն, միշտ չէ, որ այդպես է: Շատ դեպքերում կինն ինքն իրեն այնպես է պահում, որ ավելորդ քաշ է հավաքում: Կան մի քանի առաջարկներ երիտասարդ մոր համար, որոնք կօգնեն նրան ոչ միայն լավ կազմվածք պահպանել, այլ հնարավոր է նաև նիհարել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կրծքով կերակրելը Նորածնի համար կրծքով կերակրելու առավելությունները այժմ շատ են քննարկվում և գրվում: Մյուս կողմը օգուտն է մորը: Հենց կրծքով կերակրելն է լավ օգնում նիհարել ծննդաբերությունից հետո: Երեխան ուտում է մոր մեջ կուտակված բոլոր պաշարները: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է խմել լրացուցիչ վիտամիններ, եթե դրանք սկսում են պակասել: Օրինակ, երբ մոր մազերն ու ատամները ազդում են, նրա համար ավելի լավ է խմել կալցիումի հավելումներ: Wayանկացած դեպքում, կրծքով կերակրումը քաշը կորցնելու հիանալի միջոց է:
Քայլ 2
Առողջ սնունդ. Breastանկացած կրծքով կերակրող մոր համար առողջության այցելուը խորհուրդ է տալիս դիետա `նորածնի կոլիկն ու ալերգիան նվազեցնելու համար: Կոլիկի շրջանի ավարտից հետո շատ սննդային խորհուրդներ ուժի մեջ են մնում: Երիտասարդ մոր դիետայում պետք է լինի մեծ քանակությամբ բանջարեղեն, միս և ձուկ, առնվազն քաղցր, օսլա պարունակող սնունդ, մակարոնեղեն: Եթե ուզում եք ուտել, ապա ավելի լավ է մսեղեն պատրաստել: Մայրիկը պետք է կանոնավոր և լիարժեք սնվել, առանց բուտերբրոդների ճանապարհորդության: Breadանկալի է սահմանափակել նաև հացը: Երբ մայրն ինքը ճիշտ է ուտում, այդ ժամանակ նա խնդիրներ չունի այն փաստի հետ, որ երեխան միայն քաղցրավենիք է ուտում և բանջարեղեն չի ուզում: Նա պարզապես իր տանը քաղցրավենիք չունի, և ամբողջ ընտանիքն սովոր է ապուրներին և հացահատիկային մշակաբույսերին: Համաձայնեք, որ փոքր-ինչ կեղծավորություն է պահանջել երեխայից հաճույքով ուտել բրոկկոլի, եթե ամբողջ բանջարեղենի մասին ամբողջ ընտանիքը իմացավ միայն լրացուցիչ կերակրման ժամանակ:
Քայլ 3
Քայլեք մանկասայլակով: Excessննդաբերությունից անմիջապես հետո ավելորդ քաշի դեմ պայքարի մեկ այլ միջոց է փողոցում զբոսնողը զբոսնելը: Սա բավականին բավարար ֆիզիկական գործունեություն է: Եթե մի կին մանկասայլակով նստում է նստարանին, ապա նա չի կորցնի ոչ մի գրամ ավելորդ քաշ, այլ միայն կշահի այն: Բայց նա, ով 2-3 ժամ քայլում է գրեթե առանց դադարի, կպահպանի գերազանց կազմվածքը: Հատկապես օգտակար է լեռնային վայրերում քայլելու երթուղի պլանավորելը: Մանկասայլակով սլայդներից ու բլուրներից վերելք-վայրէջքները մայրիկի ոտքերը կդարձնեն բարակ ու գրավիչ:
Քայլ 4
Հոգ տանել ձեր երեխայի մասին: Այս առաջարկությունը վերաբերում է արդեն մեծահասակ երեխաների մայրերին: Ավելորդ քաշ հավաքելու ռիսկը շատ ավելի քիչ է, եթե շատ ժամանակ եք տրամադրում ձեր երեխային. Խաղալ նրա հետ խաղահրապարակում, զբոսնել սահիկով; մի կանգնեք ընկերուհու հետ զրուցելու հետ, բայց վազեք երեխայի հետ: Մենք երեխայի համար սկուտեր գնեցինք, հետո մայրիկի համար գլաներ գնվեցին: Եվ միասին զբոսանք: Նրանք երեխային գնդակ տվեցին ՝ ամբողջ ընտանիքը բասկետբոլի դաշտում:
