Մանկական ընտրացանկի ճիշտ դուրս գալը կապահովի մարմնում բոլոր անհրաժեշտ նյութերի ընդունումը: Հաշվի առեք երեխայի տարիքը, հասակը, քաշը և նախասիրությունները: Անհրաժեշտության դեպքում խորհրդակցեք մասնագետի հետ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Երեխայի ընտրացանկ ստեղծելու համար որոշեք, թե որ ապրանքներն են ներառվելու դրանում: Հիշեք, որ բոլոր անհրաժեշտ նյութերը երեխայի մարմնում պետք է մտնեն սննդով ՝ հանքանյութեր, վիտամիններ, հետքի տարրեր, ածխաջրեր, սպիտակուցներ, ճարպեր, ամինաթթուներ և այլն: Այդ պատճառով դիետան պետք է լինի հնարավորինս բազմազան: Պահանջվում են հետևյալ ապրանքները. Ձուկ, միս, ձավարեղեն, բանջարեղեն, հատապտուղներ, մրգեր, կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք, լոբազգիներ, բուսական յուղեր և ձու: Հացահատիկային մշակաբույսերը, մրգերը և կաթնամթերքը, ամեն օր պետք է լինեն ցանկի մեջ: Միսը և ձուկը պետք է տրվեն շաբաթական 4-6 անգամ, իսկ ձվերը պետք է ներառվեն ճաշացանկում ամեն օր:
Քայլ 2
Ընտրեք պատրաստման լավագույն մեթոդները: Եթե երեխան փոքր է, ապա շոգեխաշելը, եռացնելը և շոգեխաշելը հարմար են: Ավելի մեծ երեխաների համար կերակուրները կարելի է թխել ջեռոցում: Եվ տապակելուց պետք է ընդհանրապես հրաժարվել:
Քայլ 3
Համոզվեք, որ հաշվի առեք երեխայի տարիքը, քանի որ այս չափանիշը կարևոր է: Նախևառաջ, ոչ բոլոր սնունդներն են, որ կարող են օգտագործել մեծ երեխաները, նորածիններին: Երկրորդ, տարիքային բնութագրերը թույլ են տալիս մեզ որոշել մեկ ծառայող սննդի ծավալը: Երրորդ, տարբեր տարիքի երեխաների կարիքները կարող են բոլորովին այլ լինել:
Քայլ 4
Երեխայի հասակն ու քաշը նույնպես պետք է ազդեն մանկական ցանկի կազմի վրա: Եթե երեխան ունի փոքր մարմնի քաշ և փոքր հասակ, ապա նրան պետք է մի փոքր պակաս սնունդ, քան բարձրահասակ և մեծ երեխան: Բայց բաները տարբեր են, ուստի հիշեք, որ հաշվի առնեք ձեր երեխայի կարիքները: Եթե առաջարկվող սննդի քանակը նրան անբավարար է թվում, ապա փորձեք ավելացնել բաժինը: Բայց մի չափազանցեք այն, շատ ուտելը վնասակար է և վտանգավոր:
Քայլ 5
Այժմ գրեք ընտրացանկը յուրաքանչյուր օրվա համար: Նախաճաշին լավագույնն է հացահատիկային կերակուրներ առաջարկել կաթով կամ հացահատիկային այլ կերակրատեսակներով, ինչպիսիք են մյուզլին: Մեծահասակ երեխան կարող է ուտել պանիրով և կարագով բուտերբրոդ: Lunchաշի համար մատուցեք բանջարեղենով ապուր: Երկրորդի համար Chad- ին առաջարկեք կողմնակի ուտեստով միս ուտեստ: Այն կարող է լինել շոգեխաշած կոտլետներ կարտոֆիլի պյուրեով: Երեխան կարող է լվանալ այն կոմպոտով կամ հյութով: Հաջորդ օրը միսը փոխարինեք ձկներով: Կեսօրվա նախուտեստը նույնպես կարևոր է, չնայած դա խորտիկ է: Իդեալական տարբերակը մրգերն ու կաթնամթերքն են: Այսպիսով, առաջարկեք մի քանի հատապտուղներ և մի բաժակ բնական մածուն: Կատարյալ ընթրիքը բանջարեղենային աղցան է: Քնելուց մեկ կամ երկու ժամ առաջ կարող եք ձեր երեխային տալ մի բաժակ կաթ:
Քայլ 6
Եթե ինքներդ չեք կարող կազմել մանկական ցանկ, խորհուրդներ ստանալու համար խորհրդակցեք մանկաբույժի կամ մանկաբուժական սննդաբանի հետ: Մասնագետը գիտի երեխաների սննդային բոլոր հատկությունները և կկարողանա կատարել անհրաժեշտ ճշգրտումներ, ինչպես նաև օգտակար խորհուրդներ տալ:
