Կանանց ինտիմ մկանների մարզումը հայտնի է հին ժամանակներից: Արևելյան հարեմներում սուլթանների կանայք և հարճերը նմանատիպ պրակտիկայով էին զբաղվում: Իսկ Հին Հունաստանում քահանաները գիտեին հեշտոցի մկանները մարզելու տեխնիկայի մասին: Որպես մոդելավորող, առավել հաճախ օգտագործվում էին քարե, փայտե կամ նեֆրիտե գնդակներ:
Սկզբնական շրջանում ինտիմ մկանների մարզումը խիստ կապված էր միայն սեռական կյանքի ուսուցման հետ: Սակայն հետագայում պարզվեց, որ նման վարժությունները ամրացնում են հեշտոցի պատերը, ինչը հեշտացնում է ծննդաբերությունը, կանխում վիժումները և կանխում մեծ թվով կանանց հիվանդություններ: Մասնավորապես, հեշտոցային անկումը, պոլիպները, բորբոքումները և այլն:
Առաջին անգամ հնագույն սովորույթները բժշկական նպատակներով կիրառվել է ամերիկացի պրոֆեսոր Առնոլդ Քեգելի կողմից: Նա խորհուրդ տվեց այս վարժությունները միզուղիների անզսպությամբ տառապող կանանց: Եվ նա հասավ գերազանց արդյունքների:
Դուք կարող եք բարձրացնել ինտիմ մկանները հատուկ սիմուլյատորի միջոցով, որը կարելի է հեշտությամբ պատվիրել առցանց կամ գնել սեքս-խանութից կամ նույնիսկ դեղատնից: Բայց դուք չեք կարող օգտագործել լրացուցիչ սարքեր:
Նախ, անհրաժեշտ է ճշգրիտ որոշել ցանկալի մկանների գտնվելու վայրը: Դա անելու համար հարկավոր է զուգարան գնալ փոքր եղանակով, բայց միզելու գործընթացում լարել և դադարեցնել հեղուկի հոսքը: Մկանները, որոնք մասնակցում են մեզի դադարեցմանը, պետք է մարզվեն:
Կան ինտիմ մկանների մարզման մի քանի տեսակներ: Դրանք կարող են փոխարինվել, կատարվել ըստ կարգի կամ պատրաստվել այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Բայց հետևյալ վարժությունը համարվում է ամենատարածվածը: Այն լրացնելու համար հարկավոր է պառկել ձեր ստամոքսի վրա, ձեզ հարմարավետ դարձնել: Դրանից հետո պատկերացրեք, որ ցանկանում եք զուգարան փոքր ճանապարհով գնալ, վերարտադրել այս գործողությունը, ապա կտրուկ ընդհատել գործընթացը, կարծես ինքներդ ձեզ թրջելուց վախենալով: Անուսը պետք է արվի նույն կերպ: Ապա դուք պետք է փորձեք միաժամանակ սեղմել մկանների երկու խմբերը: Մի քանի վայրկյան պահեք դրանք լարվածության մեջ:
Երկար ժամանակ մկանները սեղմելը չի գործի, բայց դա անհրաժեշտ չէ: Այս վարժությունում մոտեցումների հաճախականությունն ավելի կարևոր է, քան սթրեսի տևողությունը: Իդեալում, դուք պետք է ավելացնեք կրկնությունների քանակը օրական 100 անգամ: Եվ, իհարկե, պետք է ամեն օր մարզվել:
Շատ մի տարվեք այս վարժությունից: Դա բավականին բարդ է և կարող է փոքր հոգնածության զգացում առաջացնել:
Երկրորդ վարժությունն ավարտելը շատ ավելի դժվար է, քանի որ դրա համար անհրաժեշտ են համապատասխան հմտություններ: Անհրաժեշտ է կանգնել ուսի շեղբերին (կեչու): Այս դիրքում դուք պետք է սահուն տարածեք ձեր ոտքերը կողմերին և միմյանց միացնեք: Մի շտապեք, ավելի լավ է զգալ մկանների լարվածության ու թուլացման ամբողջ գործընթացը: Այս վարժությունը պետք է արվի հնարավորինս 20-30 կրկնելու համար:
Հաջորդ վարժությունը հեշտոցը լարելն է ՝ կարծես ուզում եք ինչ-որ բան պահել այս մկաններով: Անհրաժեշտ է մի քանի վայրկյան մնալ այս դիրքում, ապա կարող եք հանգստանալ: Այս վարժությունում ոչ թե կրկնությունների քանակն է ավելի կարևոր, այլ պարզապես լարվածության տևողությունը: Դուք պետք է մարզվեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք կարողանա մկանները պահել 20-30 վայրկյան:
Մեկ այլ վարժություն կատարվում է հետեւյալ կերպ. Անհրաժեշտ է արագ սեղմել և դուրս հանել հեշտոցի մկանները: Կարելի է սկսել 10 կրկնողությունից ՝ դրանք միանգամից աստիճանաբար հասցնելով 50-60-ի: Դրանից հետո նույն կերպ պետք է քամել անուսի մկանները:
Վերջին երկու վարժությունների հաճելին այն է, որ դրանք կարող են կատարվել ցանկացած վայրում: Աշխատավայրում, տրանսպորտում, տանը, փողոցում: Արտաքինից որևէ կերպ չի նկատվում, որ որոշակի գործողություններ են կատարվում:
Այս վարժությունները կատարելու համար հակացուցումների ցանկը բավականին կարճ է: Արգելվում է հղիության ընթացքում վարժություններ կատարել, և եթե սեռական տարածքում կան բորբոքային պրոցեսներ: Նախքան ցանկացած մարզում սկսեք, դուք նույնպես պետք է խորհրդակցեք գինեկոլոգի հետ:
