Օրվա ճիշտ սկիզբը հաջողության բանալին է: Առավոտյան տրամադրություն ստեղծեք ամբողջ օրվա համար և լիցքավորեք մարտկոցները: Դա անելու մի քանի եղանակ կա: Ընտրեք ըստ ձեր ճաշակի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե ցանկանում եք առավոտյան կենսուրախ ու զվարթ լինել, նախորդ գիշերը ժամանակին գնացեք քնելու: Մի մոռացեք առնվազն 8 ժամ քնել: Հակառակ դեպքում կարող եք հոգնածություն, թուլություն և անտարբերություն զգալ: Համոզվեք, որ գիշերը ձեզ հարմարավետ են զգում: Խորհուրդ է տրվում ննջասենյակը քնելուց մեկուկես ժամ առաջ օդափոխել: Քնել հարմար բարձի ու ներքնակի վրա: Մի մոռացեք, որ ձեր կյանքի մոտ մեկ երրորդը անցնում է երազում: Հետեւաբար, արժե համոզվել, որ դուք շատ հարմարավետ եք:
Քայլ 2
Առավոտյան տագնապը լսելիս մի շտապեք անմիջապես նետվել անկողնուց: Քաղցր ձգվեք և ինքներդ ձեզ ասեք, որ այսօր հիանալի օր է լինելու: Կարգավորեք արթնանալուց դրականը: Այս պահին ձեր միտքը առավելագույն ընկալունակ է դրական հաստատումների համար, օգտվեք դրանից: Smպտացեք ինքներդ ձեզ, աշխարհին և առաջիկա օրվան:
Քայլ 3
Բարձրացնելուց հետո այն չի խանգարում թեթեւ վարժություններ կատարելուն: Ներառեք ձգվող վարժությունները ձեր առավոտյան ռեժիմում և տոնայնացրեք ձեր մկանները: Սկսեք տաքացումից, ապա անցեք ավելի ակտիվ վարժությունների, համալիրը լրացրեք յոգայից կամ Pilates- ից տարրերով: Սա էներգիա կառաջացնի ձեր մարմինը, կարթնացնի ձեր մարմինը և կբարելավի ձեր նյութափոխանակությունը: Կարող եք կատարել նաեւ շնչառական վարժություններ: Բավական է 15 րոպե տրամադրել դասին:
Քայլ 4
Առավոտյան ցնցուղ ընդունեք: Օգտագործեք գելը ձեր նախընտրած բույրով: Ավելի լավ է, եթե հոտը նույնպես տոնիկ է: Այս բույրերը ներառում են բոլոր ցիտրուսային մրգերը, սուրճը, մենթոլը, ծովի թարմությունը: Մի հաճելի բան արեք ձեր մարմնի համար `հակապատկեր ցնցուղ ընդունեք: Վազեք տաք և սառը ջուր հերթափոխով: Սա կօգնի ձեզ ավելի արագ արթնանալ և բարելավել ձեր տրամադրությունը: Բացի այդ, ջրի նման մաքրումը շատ օգտակար է առողջության համար:
Քայլ 5
Եթե առավոտյան պետք է ակտիվանաք, ձեր ուղեղը ստիպեք ակտիվ աշխատել, կարդացեք: Ընդամենը մի քանի էջ կարթնացնի ձեր մտածողության հմտությունները: Այն, ինչ կարդում եք, նույնպես կարևոր է: Ավելի ուշ կարող եք ծանոթանալ նորությունների և հանցագործությունների մասին հաղորդումներին, ինչպես նաև փոխարժեքներին և ֆոնդային բորսայում տիրող իրավիճակին: Ընտրեք գեղարվեստական գրականություն: Վերցրեք սիրված դասականը կամ կարդացեք ինքնօգնության ոգեշնչող գիրք:
Քայլ 6
Futureիշտ նախաճաշը կարևոր է ձեր ողջ ապագա օրվա համար: Լսեք ձեր մարմնին. Ի՞նչ եք ուզում այս պահին ՝ սպիտակուցներ կամ ածխաջրեր: Եթե դուք ընտրել եք առաջին տարբերակը, ապա լավագույն ընտրությունը վարսակի ալյուրն է: Նրանց կազմվածքին հետեւողների համար հարմար է միայն ջրի մեջ եփած ուտեստը կամ նվազագույն քանակությամբ կաթ ավելացնելով: Շաքարավազն այս դեպքում չարժի դնել: Ավելի լավ է մեղր կամ թարմ մրգեր ու հատապտուղներ վերցնել: Սպիտակուցային նախաճաշը կարող է բաղկացած լինել ձվերից: Պատրաստեք ձվածեղ բանջարեղենով և խոտաբույսերով: Բայց ավելի լավ է հրաժարվել խառնած ձվից և բեկոնից, քանի որ այս ուտեստը չափազանց շատ խոլեստերին է պարունակում:
Քայլ 7
Գտեք մի եղանակ, որը ձեզ դուր կգա առավոտյան մեկ այլ բանով: Եթե ժամանակ ունեք, դիտեք ձեր նախընտրած սիթքոմի դրվագներից մեկը: Էներգետիկ երգը, ընտանիքի անդամների հետ շփումը և օրվա ընթացքում ուրախ իրադարձության սպասումը կօգնեն ձեզ ուրախացնել: Ուստի արժե առավոտյան ինքներդ ձեզ համար պլանավորել զվարճանքի մի տեսակ, այցելել կինոթատրոն կամ ձեր նախընտրած սրճարան:
