Որպեսզի նախածննդյան շրջանում երեխան նորմալ աճի և զարգանա, պետք է վերահսկել, թե ինչ է նա ստանում մոր մարմնից: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս այս ժամանակահատվածում հատուկ ուշադրություն դարձնել սննդին:
Ուտել «երկուսի համար», ոչ թե «երկուսի համար»
Որոշ խորհրդատուներ խորհուրդ են տալիս ապագա մայրիկին ուտել երկուսի համար: Բայց պետք չէ լսել նման առաջարկությունները, ավելի լավ է դիետան փոխել ոչ թե քանակական, այլ որակական առումով: Ի վերջո, ոչ բոլոր ապրանքներն են օգտակար զարգացող երեխայի համար, ուստի արժե ճիշտ պլանավորել ձեր սննդակարգը:
Մարդու մարմնի գործունեությունը պայմանավորված է դրսից ստացվող էներգիայով: Դրա ձևավորման վրա ազդում են մարմնում այրվող սննդամթերքները, որոնք պարունակում են էներգետիկ արժեք ՝ արտահայտված կալորիաներով: Ոմանց մոտ դա ավելին է, մյուսների մոտ կալորիաների պարունակությունը շատ ցածր է: Նորմալ գործելու և ճիշտ գործելու համար մարմնին անհրաժեշտ են այն կալորիաները, որոնք ստանում է սնունդից: Յուրաքանչյուր մարդ կենդանի մնալու համար անհրաժեշտ է որոշակի նվազագույն քանակությամբ կալորիա:
Modernամանակակից գիտության մեջ որոշվում է բազային նյութափոխանակության կախվածությունը որոշակի գործոններից: Սննդաբանները կարծում են, որ նյութափոխանակության վրա ազդում են մարմնի քաշը, հասակը, տարիքը և սեռը: Օրինակ, 18-45 տարեկան գեղեցիկ սեռի ներկայացուցչի համար, որն ունի միջին հասակ, մարմնի նորմալ քաշ (58-70 կգ) և զբաղվում է թեթեւ ֆիզիկական աշխատանքով, համարվում է նորմ `յուրաքանչյուր 1850-ից 2100 կկալ ստանալու: օր Հղիությունը մեծացնում է ձեր բազային նյութափոխանակության մակարդակը 25 տոկոսով: Հետեւաբար, առաջին եռամսյակում ապագա մայրը պետք է ստանա միջինը 2550 կկալ, իսկ վերջին ամիսներին այդ գումարը բարձրանում է օրական 2700-3000 կկալ:
Թերսնուցման նշան
Հղիության ընթացքում շատ կարևոր է պահպանել ճիշտ սնունդը և խուսափել վնասակար սնունդից: Ի վերջո, երեխան կստանա սննդից ստացված բոլոր նյութերը, և նրա համար կարևոր է ստանալ բոլոր անհրաժեշտ հետքի տարրերը լիարժեք զարգացման համար: Թերսնուցման մի քանի նշաններ կան, որոնց մասնագետները ուշադրություն են դարձնում.
- սննդի անբավարար ընդունում;
- անհրաժեշտ բաղադրիչները վերցված են սխալ հարաբերակցությամբ;
- ցածրորակ ապրանքների սպառում;
- ավելորդ մատակարարում:
Հղի կանանց թերսնման սպառնալիքը
Կան մի քանի պաթոլոգիա, որոնք առաջանում են, եթե հղի կինը ճիշտ չի ուտում.
- Երրորդ եռամսյակում երբեմն նկատվում է գեստոզի կամ տոքսիկոլոգիական դրսեւորումների տեսք: Այն արտահայտվում է ցավոտ պայմանների տեսքով: Եթե երեւույթը ընթանում է ծանր տեսքով, ապա մարմնի ներսում կա հեղուկի կուտակում: Հղի կանանց կաթիլային նմանատիպ դրսեւորումը կոչվում է: Ի թիվս այլ բաների, սպիտակուցը կարող է կորցնել մարմինը ՝ դուրս գալով մեզի հետ միասին: Այս դեպքում արյան ճնշումը կարող է մեծանալ, գլխապտույտ և այլ տհաճ ախտանիշներ ի հայտ գալ:
- Վաղաժամ աշխատանքի և վիժումների պատճառով վիժման խնդիրը, քանի որ եթե պլասենցայի դիետան սխալ է, ապա դրա զարգացումն անհնար է:
- Մեծանում է պլասենցայի վաղաժամ ջոկատի առաջացման հավանականությունը: Ավելի ուշ ամսաթվին, պլասենցիան առանձնանում է արգանդի պատերից, ինչը մեծ թվով դեպքերում հանգեցնում է երեխայի մահվան և մոր արյունահոսության:
- Անհավասարակշիռ և վատ սննդակարգով կինն ավելի թուլանում է ծննդաբերության ժամանակ և չի կարող լիարժեք մասնակցել ծննդաբերությանը: Արդյունքում, ծննդաբերությունը երկար է, ցավոտ և հաճախ պահանջում է խթանում կամ բժշկական միջամտություն:
- Թերսնուցումը կարող է հանգեցնել հետծննդյան արյունահոսության կամ արյան մակարդելիության նվազման: Պերինայի վերքերը դանդաղ են բուժվում, իսկ արգանդի կծկումը ավելի երկար է տևում:
- Պտուղը սխալ զարգանում է ներարգանդային ներկայության պահին, ինչը հանգեցնում է անբավարար քաշի և ցածր կենսունակության:
Dietիշտ սննդակարգին հետեւելը հեշտ չէ, բայց դա անհրաժեշտ է հղի կնոջ և նրա երեխայի առողջության համար: Եթե ապագա մայրը ճիշտ է ուտում, ապա դա նպաստում է այն փաստին, որ երեխան լույս աշխարհ կգա առողջ և կենսունակ:
Իշտ սնուցում
Լավ դիետան պետք է ներառի.
- սպիտակուցներ;
- ածխաջրեր;
- ճարպեր;
- վիտամին և հանքային նյութեր, ներառյալ երկաթ, մագնեզիում, կալցիում, սեղանի աղ և այլն;
- հեղուկ.
Եկեք քննարկենք բաղադրիչներից յուրաքանչյուրը, որը պետք է ավելի մանրամասն ներմուծվի սննդի մեջ:
Երեխայի համար անհրաժեշտ հիմնական «շինանյութը» սպիտակուցն է: Հղիների ընտրացանկում պետք է լինեն որոշակի ապրանքատեսակներ `միս և կաթնամթերք, ձու, ինչպես նաև կենդանական ճարպեր պարունակող ապրանքներ: Հղիության առաջին ամսվա ընթացքում օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է օգտագործել առնվազն 100 գ սպիտակուց: Երկրորդ և հաջորդ ամիսներին սպիտակուցային սննդի համամասնությունը պետք է բարձրանա մինչև 120 գ: Հղի կնոջ ամենօրյա սնունդը, ըստ սննդաբանների, պետք է բաղկացած լինի 100-150 գ նիհար միսից կամ ձկից: Պետք է ներմուծել կաթ և խմորված կաթնամթերք, և կարևոր է նաև պանրի և կաթնաշոռի օգտագործումը: Վերոնշյալ ապրանքներն ունեն հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցների, էական թթուների բարձր պարունակություն:
Հղի կանանց դիետան պետք է ներառի ածխաջրեր: Սկզբում ածխաջրերի քանակը պետք է լինի մոտ 350 գ, իսկ ժամկետի կեսին օգտակար է ընդունումը մի փոքր բարձրացնել մինչև 400 գրամի նշագիծ: Materննդաբերության արձակուրդում մասնագետները խորհուրդ են տալիս կրճատել կալորիաների քանակը, քանի որ նկատվում է մարմնի ֆիզիկական ակտիվության և էներգիայի սպառման նվազում: Հղի կանանց համար արժե ուտել հացահատիկային, բանջարեղենի, մրգերի և հատապտուղների տեսքով բուսական մանրաթելի բարձր պարունակությամբ սնունդ: Theամկետի երկրորդ կեսը պահանջում է որոշ ապրանքների սահմանափակում: Պետք է ավելի քիչ շաքար, քաղցրավենիք, սպիտակ հաց, գլանափաթեթներ, մակարոնեղեն և հրուշակեղեն ուտել:
Օրվա ընթացքում պետք է օգտագործել մոտ 80 գ ճարպ, որից բանջարեղենի բաժինը մոտ 30 գ է: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս բացառել մարգարինի, խոզի ճարպի և կարագի փոխարինիչների օգտագործումը:
Մարմնում տարբեր կենսաքիմիական և ֆիզիոլոգիական գործընթացներ ապահովելու համար լավ է ստանալ անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ: Յուրաքանչյուր վիտամին անհրաժեշտ է հղի կնոջ և չծնված երեխայի մարմինը մատակարարելու համար: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս, բացի վիտամիններով հարուստ սննդից, օգտագործել հատուկ մշակված վիտամինային և հանքային համալիր, որն օգնում է պահպանել անհրաժեշտ նյութերի հավասարակշռությունը: Այն պարունակում է ամբողջ պարբերական աղյուսակը ՝ լրացնելով մոր և ապագա երեխայի մարմնի համար անհրաժեշտ միկրո և մակրոէլեմենտների պակասը:
Օրվա ընթացքում խմել 2-2, 5 լիտր տարբեր հեղուկներ, հատկապես ամռան բարձունքում: Նախապատվությունը պետք է տրվի թարմ քամած հյութամթերքին, կոմպոտներին, ժելեին, թեյի և կաթի ըմպելիքներին, եռացրած ջրին:
Վտանգավոր արտադրանք ուտելը
Հում ոստրեներն ու խեցեմորթները այս ժամանակահատվածում դառնում են վտանգավոր սնունդ: Սպառվելուց հետո վնասակար բակտերիաները կամ վիրուսները կարող են մտնել մարմին:
Դուք պետք է զգուշորեն ընտրեք միս և ձկնամթերք: Ի թիվս այլ բաների, դուք պետք է ուշադիր պատրաստեք սնունդ, որպեսզի բացառեք թունավորման հավանականությունը, քանի որ դա կարող է ազդել ոչ միայն կանանց մարմնի վրա, այլև հանգեցնել երեխայի զարգացման հետ կապված խնդիրների:
Հղի կանայք պետք է ձեռնպահ մնան կոֆեին օգտագործելուց, կամ գոնե սահմանափակել դրա քանակը:
Արժե բացառել ալկոհոլային խմիչքների և ծխախոտի արտադրանքի օգտագործումը, որոնք բացասաբար են անդրադառնում ապագա երեխայի մարմնի վրա `առաջացնելով դեֆորմացիաներ և առողջական խնդիրներ:
Այսպիսով, կանայք, նախապատրաստվելով այնպիսի կարևոր քայլի, ինչպիսին է երեխա ունենալը, ոչ միայն պետք է ամբողջությամբ հրաժարվեն վատ սովորություններից, այլև կառուցեն իրենց սննդակարգը ՝ օգուտ տալով երեխային:
