Համապատասխան առողջ քունը ապագա մայրիկի բարեկեցության վրա ազդող ամենակարևոր գործոններից մեկն է: Բնական ֆիզիկական փոփոխությունների պատճառով (փորը հայտնվում է, հորմոնալ ֆոնը փոխվում է) հղի կինը դժվարանում է քնել: Ուստի կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ քնել հղիության ընթացքում, որպեսզի հանգստություն զգաք:
Ապագա մայրը քնելու համար պատրաստելը
Անպայման քայլեք քնելուց առաջ: Մի փոքր ֆիզիկական ակտիվությունն ու մաքուր օդը դրականորեն են ազդում նյարդային համակարգի վրա, արդյունքում քունը կլինի ավելի ուժեղ և հանգիստ:
Պետք չէ երեկոյան վերջին ժամերը անցկացնել հեռուստացույցի առջև կամ ինտերնետում քնելուց առաջ: Ավելի լավ է լսել հաճելի երաժշտություն, կարդալ հետաքրքիր գիրք կամ թերթել ամսագիրը:
Գիշերը շատ մի ուտեք, բայց քաղցած ժամանակ չպետք է քնել: Իդեալական տարբերակը թեթեւ ընթրիքն է հանգստից 2 ժամ առաջ: Գիշերային ժամերին մի խմեք ուժեղ աշխուժացնող խմիչքներ (սուրճ, սոդա, սեւ թեյ): Ընտրեք անանուխի թեյ կամ մեղրով մի բաժակ տաք կաթ:
Եթե մարմինը ցերեկային քուն է պահանջում, մի հերքեք այն: Հաճախ առաջին եռամսյակում հղի կանայք տառապում են քնկոտությունից: Դա պայմանավորված է մարմնի հորմոնալ փոփոխություններով: Բայց մի չարաշահեք ձեր դիրքը և կես օր պառկեք անկողնում, հակառակ դեպքում ռեժիմը կարող է մոլորվել, և կարող է անքնություն զարգանալ:
Սթրեսը լավ քնի թշնամին է: Հնարավորության դեպքում վերացրեք բոլոր գրգռիչները: Դրանք ներառում են ՝ քաղաքական նորություններ, սկանդալային թոք շոուներ, տհաճ մարդկանց հետ շփում: Փորձեք «կերակրել» միայն դրական հույզերով: Ապացուցված է, որ արգանդում գտնվող երեխան զգում է մոր հուզական վիճակը:
Եթե առաջիկա ծննդաբերության անհանգստության պատճառով խնդիրներ ունեք քնելու մեջ, նշանակեք նախածննդյան խնամք: Դասարանում մասնագետները ձեզ մանրամասն կպատմեն, թե ինչպես վարվել ծննդաբերության ժամանակ և պատասխանել ձեր բոլոր հարցերին:
Քնած հագուստը պետք է լինի հարմարավետ և ազատ: Կարևոր չէ ՝ դա պիժամա է, շապիկ է, թե գիշերանոց, հիմնականը ՝ հարմարավետությունն է: Ավելի լավ է ընտրել «գիշերային զգեստները» բնական փափուկ գործվածքներից, որպեսզի մաշկը «շնչի», և չլինեն ալերգիկ ռեակցիաներ:
Ննջասենյակը պետք է լինի հարմարավետ: Գեղեցիկ սպիտակեղենը և հարմարավետ մահճակալը պատերազմի կեսն են, ապահովում են սենյակում հարմարավետ ջերմաստիճանի և խոնավության մակարդակը և պարբերաբար օդափոխում սենյակը:
Եթե մնացած ամենը ձախողվի, կարող եք օգտագործել անվտանգ քնաբերներ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, և նա կգտնի ձեզ համար ճիշտ դեղամիջոցներ: «Անհանգստացած» հղիներին սովորաբար նշանակում են գլիցինի, վալերիանի կամ մայրի թուրմ:
Շատ կարևոր է հավատարիմ մնալ ձեր առօրյային: Դա խրատում է մարմինը, և շատ ավելի հեշտ կլինի քնել:
Ընտրեք ոչ միայն հարմարավետ, այլև ճիշտ քնելու դիրքը, որն անվտանգ է ձեր առողջության և երեխայի զարգացման համար:
Հղիության ընթացքում շտկեք քնելու դիրքերը
Սովորաբար առաջին եռամսյակում, եթե չկան բարդություններ և բժշկի հատուկ առաջարկություններ, կինը առանձնապես դժվարություններ չի ունենում և կարող է քնել իր սովորական դիրքում:
Բժիշկները թույլ են տալիս հղի կանանց քնել մեջքի վրա կամ կողքի վրա մինչև մոտ 11-12 շաբաթ: Միակ արգելքն այն է, որ խորհուրդ չի տրվում քնել ստամոքսի վրա: Հղիության ընթացքում կա կրծքագեղձի ընդլայնում, որը հետագայում կարող է հանգեցնել նրա ցավի:
Քնած դիրքի ընտրության հետ կապված դժվարությունները առաջանում են հղիության երկրորդ կեսին, երբ որովայնը մեծանում է, և ոտքով հարվածող երեխան սկսում է իրեն լավ զգալ:
Կողքին քնելը հղի կանանց համար ճիշտ կեցվածք է համարվում ՝ աջից կամ ձախից: Լայնակի ներկայացման ժամանակ խորհուրդ է տրվում քնել այն կողմում, որտեղ գտնվում է երեխայի գլուխը: Գիշերվա ընթացքում անպայման փոխեք ձեր դիրքը 3-4 անգամ:
Մեջքի վրա քնելը հնարավոր է մինչև 28-30 շաբաթ, ապա բժշկական խորհուրդ չի տրվում:
Ամենաշահավետ քնած դիրքը
Հղի կանանց համար ամենաօգտակար դիրքը ձախ կողմում գտնվող դիրքն է ՝ աջ ոտքը ծնկի թեքում:Աջ ոտքի տակ կարող եք փոքրիկ բարձ դնել:
Այս դիրքը շատ օգտակար է կանանց և երեխաների առողջության համար.
- արյան շրջանառությունը պլասենցայում բարելավվում է, որպեսզի երեխան բավականաչափ թթվածին ստանա.
- երիկամները լավ են աշխատում;
- լյարդի վրա ուժեղ ճնշում չկա;
- կնոջ սրտանոթային համակարգը լիովին գործում է.
- այս դիրքում քնելուց հետո մարմինը շատ ավելի քիչ է այտուցվում.
- մեջքի ու ցածր մեջքի ցավ չկա:
Վաճառքում կան հատուկ անատոմիական բարձեր հղի կանանց համար: Սա պարզապես տուրք չէ նորաձեւությանը, նրանք իսկապես աշխատում են և շատ ավելի հեշտացնում ապագա մայրերի կյանքը: Նման բարձերը լավ աջակցում են մեջքին և որովայնին և հնարավորություն են տալիս հարմարավետ քնել ձեր կողքին: Նրանց հիմնական առավելությունն այն է, որ հեշտ է գլորվել նրանց հետ:
Չնայած տպավորիչ չափսին ՝ մայրության բարձերը շատ թեթեւ են, քանի որ դրանք պատրաստված են ժամանակակից անվտանգ լցահարթիչներից: Վաճառքում կան տարբեր մոդելներ.
- U- ձեւավորված բարձ;
- մոր բարձ;
- սեպ բարձ
Չնայած արտաքին տարբերություններին, այս բոլոր մոդելները պատրաստված են մեջքին և որովայնին աջակցելու և ոտքերից սթրեսը թեթեւացնելու համար:
Կարող եք վերցնել տարբեր չափերի մի քանի բարձեր, նրանց օգնությամբ ավելի հեշտ կլինի տեղավորվել և հարմարավետ դիրք գտնել ձեզ համար: Շատ հարմար է մեկ բարձ դնել ստամոքսի տակ, երկրորդը ՝ ծնկի տակ, իսկ երրորդը ՝ ողնաշարի մոտ, որպեսզի երազում մեջքի վրա չփլվես:
Ինչու են բժիշկներն արգելում հղի կանանց քնել մեջքի վրա և ստամոքսի վրա
Եթե չկա անհատական ցուցում, բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս հղիներին քնել փորին ՝ սկսած երկրորդ եռամսյակից: Պտուղը արագ զարգանում է և որովայնի վրա ուժեղ ճնշմամբ ռիսկ կա երեխային վնասել ՝ չնայած ամնիոտիկ հեղուկի պաշտպանությանը: Հղիության վերջին ամիսներին ձեր ստամոքսի վրա քնելը ոչ միայն վտանգավոր է, այլ պարզապես ֆիզիկապես անհարմար է:
Երրորդ եռամսյակում բժիշկներն արգելում են ապագա մայրերին քնել ոչ միայն որովայնի վրա, այլև մեջքի վրա: Փաստն այն է, որ եթե կինը քնում է մեջքի վրա, ապա որովայնի ողջ քաշը կսեղմի ողնաշարի վրա, և դա հղի է խնդիրներով: Բայց ամենակարևորը, այս դիրքում արգանդը սեղմում է երակավոր թաղանթը (մարմնի ամենամեծ երակը): Արդյունքում, արյան շրջանառության խանգարումներ են առաջանում, և երեխան կարող է թթվածնի սով զարգացնել:
Հղի կանանցից շատերն իրենք են նկատում, որ հենց մեջքի վրա պառկեն, նրանց առողջությունը վատթարանում է: Երբեմն չափազանց ակտիվ ցնցումներով երեխան մայրիկին տալիս է նշաններ, որ ինքը անհարմար է, և նա տառապում է թթվածնի պակասից:
Դանդաղ արյան շրջանառությունը ազդարարվում է հետևյալ ախտանիշներով.
- գլխապտույտ;
- թուլություն;
- սրտխառնոց;
- ծանր շնչառություն;
- առիթմիա;
- տախիկարդիա;
- ճնշման կտրուկ անկում;
- փորկապություն
Այդ պատճառով ճիշտ և առողջ քնի համար անհրաժեշտ է ընտրել անվտանգ դիրքեր:
Եթե քնելուց հետո ձեր ոտքերը ջղաձգվում են, ապա ձեզ հարկավոր է վեր կենալ, մի քիչ կանգնել, այնուհետև կատարել պտտվող մերսում: Հաճախակի սպազմերը մարմնում կալցիումի պակասի նշան են: Բարձրացրեք կալցիում պարունակող մթերքների ընդունումը: Նրանք հարուստ են կանաչիով, կաթնամթերքով, լոբով և ընկույզով:
Եթե դժվարանում եք հարմարավետ պառկել, փորձեք կես նստած քուն ՝ մեջքի տակ բարձերով: Այս դիրքում ողնաշարի վրա ծանր բեռ չկա, ինչը լավ է հղի կնոջ համար:
Հիշեք, որ առողջ քունը հղիության ճիշտ ընթացքի և լավ ծննդաբերության բանալին է: Պարբերաբար քնի պակասը կարող է հանգեցնել հոգնածության, տարբեր բարդությունների և առողջական խնդիրների մոր և ապագա երեխայի մոտ:
Օգտագործեք հղիության ժամանակը `հանգստանալու, հանգստանալու և ծննդաբերությունից հետո անհրաժեշտ ուժ ստանալու համար: Երբ երեխան ծնվում է, մայրիկը այլևս ժամանակ չի ունենա ձայնային քնի: Ձեր երեխան կպահանջի կանոնավոր խնամք և ուշադրություն նույնիսկ գիշերը: Բայց մի անհանգստացեք, այս անհարմարությունները ժամանակավոր են, բայց ծննդաբերելուց հետո դուք կկարողանաք կրկին քնել ձեր նախընտրած դիրքերում:
