Birthննդաբերելուց հետո երիտասարդ մայրերը մտածում են այն մասին, թե իրենք ինչ ուտեն, բայց որպեսզի այս սնունդը օգտակար լինի նաև երեխայի համար: Ի վերջո, նորածինը մոր կաթի միջոցով ստանում է իր համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերն ու միկրոէլեմենտները: Որպեսզի երիտասարդ մայրը բավարար քանակությամբ կաթ ունենա, դուք պետք է շատ հանգստանաք և վերահսկեք սննդակարգը: Ոչ բոլոր սննդամթերքներն են հարմար երեխայի դեռ թուլացած մարմնի համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մայրիկի սննդակարգը ամբողջ հղիության և կրծքով կերակրման ընթացքում պետք է լինի բազմազան, բայց, միևնույն ժամանակ, ամբողջական և օգտակար: Childննդաբերությունից հետո սննդի օրական կալորիականությունը պետք է ավելանա 1000 կկալ-ով: Սա էական նշանակություն ունի կաթի արտադրության համար:
Քայլ 2
Childննդաբերությունից հետո առաջին ամիսներին, երբ լակտացիան հաստատվում է, երիտասարդ մայրը պետք է ավելի խիստ դիետա պահի: Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի երեխայի մարմինը չծանրաբեռնվի անծանոթ ֆերմենտներով: Այսպիսով, մի փոքր օրգանիզմ կծանոթանա նոր աշխարհին, կսովորի արձագանքել անծանոթ սննդանյութերին և լավ կլանել դրանք: Կրծքով կերակրելուց 3-4 ամիս անց կարող եք սկսել ձեր սննդակարգ մտցնել նոր սնունդ: Կերեք յուրաքանչյուր 4-5 օրը մեկ երեխային անծանոթ ապրանքներ, որպեսզի ժամանակին նկատեք երեխայի մարմնի արձագանքը այս ապրանքի նկատմամբ: Եթե երեխայի մոտ կա աթոռի փոփոխություն կամ ցան, ապա արժե ձեր սննդակարգից հանել նոր արտադրանքը և այն ավելի ուշ ներկայացնել:
Քայլ 3
Ձեր երեխային կրծքով կերակրելիս մի սահմանափակվեք սննդով: Կերեք այնքան, որքան պահանջում է ձեր մարմինը: Եթե վախենում եք ավելորդ քաշ հավաքելուց, ապա կերեք փոքր չափաբաժիններով օրական 5-7 անգամ և միաժամանակ ավելի լավ: Մանրացված սննդի ընդունումը լավ է կաթի արտադրության և ձեր կազմվածքի համար: Դուք նույնպես պետք է խմեք այնքան, որքան ցանկանում եք: Բայց ավելի լավ է չչարաշահել սուրճը, կակաոն, գազավորված ըմպելիքները: Խմեք թեյեր, նախընտրելիորեն թարմ եփած (ոչ տոպրակների մեջ); կոմպոտներ, ջուր, կաթ, կեֆիր, խոտաբույսերի թուրմեր:
Քայլ 4
Givingննդաբերությունից հետո առաջին օրը ստամոքսը մի ծանրաբեռնեք ծանր սննդով: Թող դա լինի թեթև բանջարեղենով ապուր, շիլա ջրի վրա (հնդկացորեն, եգիպտացորեն կամ վարսակի ալյուր) կամ բուսական կոտլետներ, ինչպես նաև հնացած ցորենի հաց կամ կոտրիչ: Առաջին օրը կարող եք խմել կեֆիր, խմորած թխած կաթ, կոմպոտ: Այս կերակուրները հեշտությամբ են մարսվում և մոր մարմինը պատրաստում են ավելի ծանր կերակուրների:
Քայլ 5
Մի քանի օր անց դուք պետք է կարողանաք սննդակարգ ներառել միս: Այս ապրանքը հարուստ է սպիտակուցներով, ուստի դրա սպառումը չափազանց կարևոր է երեխայի աճող մարմնի համար: Առաջին ամիսների ընթացքում նապաստակը, հնդկահավը կամ տավարի միսը լավ ընտրություն են: Հետագայում հնարավոր կլինի ներկայացնել հավի և խոզի միս: Միսը պետք է լավ եփել կամ շոգեխաշել, բայց ոչ մի դեպքում չպետք է տապակվի: Տապակելիս օրգանիզմին վնասակար խոլեստերին է արտանետվում, ինչը վատ ազդեցություն կունենա երեխայի վրա: Ձուկ կարելի է ուտել ոչ ավելի, քան շաբաթը 1-2 անգամ: Ավելի լավ է եփել կամ թխել: Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ սորտեր, ինչպիսիք են պոլոկը, բացը, կարպը կամ կարկանդակը: Առայժմ հրաժարվեք կարմիր մսով ձկներից: Նա կարող է ալերգիկ ռեակցիա հաղորդել նորածնին:
Քայլ 6
Խմորված կաթնամթերքից երիտասարդ մայրը կարող է օրական ստանալ մինչև 700 գրամ կեֆիր, մի փոքր ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, խմորած թխած կաթ, բնական մածուն կամ թթու խմոր: Բայց դիտեք երեխայի արձագանքը այս սննդամթերքներին, նա կարող է գազեր զարգացնել: Մայրիկը կարող է ուտել պանիրներ, բայց ոչ կծու կամ աղի: Ընդհանրապես, ավելի լավ է չչարաշահել դրանք, քանի որ դրանք կարող են ազդել հենց կնոջ կազմվածքի վրա: Ամբողջ կաթը (այծը կամ կովը) պետք է ավելացվեն ձեր սննդակարգին միայն ծննդաբերությունից հետո 6 ամիս անց:
Քայլ 7
Մրգերից դուք կարող եք ուտել կանաչ խնձոր; ցանկալի է, որ նրանք ձեր տարածաշրջանից լինեն: Սկզբում ավելի լավ է թխել դրանք, որպեսզի դիտարկենք երեխայի մարմնի արձագանքը: Բանանները մատչելի են նաև մայրիկի համար: Կրծքով կերակրման առաջին ամիսներին չպետք է տանձ կամ խաղող ուտել, քանի որ երեխան կարող է դրանցից գազ ունենալ: Մի քանի ամիս մի կողմ դրեք էկզոտիկ մրգերը (կիվի, արքայախնձոր, ավոկադո, պապայա): Սեխը և ձմերուկը նույնպես վտանգավոր են. Կարող եք թունավորվել:Եվ բացարձակապես արգելվում է կերակրող մոր համար օգտագործել ցիտրուսային մրգեր (նարինջներ, կիտրոններ, մանդարիններ և գրեյպֆրուտներ) և կարմիր հատապտուղներ / մրգեր: Դրանք կարող են ալերգիկ ռեակցիա առաջացնել ոչ միայն երեխայի, այլ նաև մոր մոտ: Մի քանի րոպե հաճույքի համար չպետք է վտանգեք ձեր երեխայի առողջությունը:
Քայլ 8
Բուժքույր մայրը կարող է ուտել ցանկացած բանջարեղենային ապուրներ, բայց անցանկալի է, որ դրանք պարունակում են լոբազգիներ և կաղամբ (սպիտակ կաղամբ, բրյուսելյան ծիլեր, ծաղկակաղամբ, բրոկկոլի): Այս արտադրանքներից երեխան կարող է գազեր ունենալ: Թարմ վարունգը նույնպես տանում է դեպի գազիկի: Etsակնդեղը կարող է թուլացնել ձեր երեխայի աթոռը, ուստի դրանք կարող են օգտակար լինել փորկապության համար: Լոլիկն ու բողկը նույնպես պետք է հետաձգվեն մինչ փշրանքների երեք ամսական դառնալը: Դրանք պարունակում են գունանյութեր (բանջարեղենի կարմիր գույնը), որոնք կարող են ալերգիա առաջացնել ցանի տեսքով: Նաև հրաժարվեք բանջարեղենի պահածոյացումից, սա այս ժամանակահատվածի ամենաառողջարար սնունդը չէ: Բայց կարտոֆիլի պյուրեը կամ թխած կարտոֆիլը շատ օգտակար կլինեն: Ապուրներին դափնու տերևներ և խոտաբույսեր ավելացնելը նույնպես ընդունելի է:
Քայլ 9
Բուսական յուղերը շատ օգտակար են մարդու մարմնի համար: Կրծքով կերակրման ժամանակ թող չզտված յուղեր լինեն ՝ ձիթապտուղ, եգիպտացորեն և արեւածաղիկ: Կարագը թույլատրվում է նաև բուժքույր մոր համար, բայց ամեն ինչում անհրաժեշտ է իմանալ, թե երբ կանգ առնել:
Քայլ 10
Քաղցրավենիքից կերակրող մորը թույլատրվում է շաքար (փոքր քանակությամբ), մարշալլո, մարշալլո, մարմելադ, թխվածքաբլիթների թխվածքաբլիթներ և չորացում: Դեռ մի կերեք շոկոլադ և այլ քաղցրավենիք, դա բացասաբար կանդրադառնա երեխայի առողջության և կազմվածքի վրա:
Քայլ 11
Կրծքով կերակրման ժամանակահատվածում մի օգտագործեք ալկոհոլ, գարեջուր և խիստ գազավորված ըմպելիքներ: Արժե նաև հրաժարվել ձեր սիրած ծովախեցգետինից, խավիարից և ցանկացած երշիկեղենից: Ընկույզը կարող է առաջացնել նաև երեխայի ալերգիա: Սոխն ու սխտորը կարող են մեծապես փչացնել կաթի համը, ուստի արժե լակտացիայի ձեւավորման ժամանակ հրաժարվել դրանցից: Թթվասերը, մայոնեզը և կետչուպը նույնպես ավելորդ կլինեն բուժքույր մոր սննդակարգում: Մեղրը ուժեղ ալերգեն է: Մի կողմ դրեք: Հացահատիկային մշակաբույսերը, ինչպիսիք են բրինձը, գարին կամ հացահատիկը, ներկայացվում են առաքումից հետո 3 ամիս անց: Նրանք կարող են խստորեն խարսխել երեխայի աթոռը: Չրերը (չոր ծիրան, չամիչ, սալորաչիր) կարելի է ուտել ծննդաբերությունից մի քանի ամիս անց: Այս դեպքում անհրաժեշտ է դիտարկել երեխայի արձագանքը:
Եվ, իհարկե, երիտասարդ մայրը չպետք է ուտի արագ սնունդ և արհեստական գույներ և կոնսերվանտներ պարունակող սնունդ: Սա վնասակար է ոչ միայն երեխայի, այլև հենց իր մայրիկի համար:
