Հղիության ընթացքում ապագա մայրը պետք է շատ զգույշ լինի, թե ինչ է ուտում, քանի որ որոշ սնունդ կարող է վնասակար լինել ապագա երեխայի համար: Pregnantովամթերք ուտելը կարևոր դեր ունի հղի կնոջ սնուցման գործում: Դրանք հարուստ են սննդային արժեքով և հարուստ են վիտամիններով և հանքանյութերով: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ծովամթերք օգտագործելը նվազեցնում է վաղաժամ ծննդյան և ցածր քաշի ռիսկը, ինչպես նաև նպաստում է ավելի բարձր IQ- ով երեխաների ծնունդներին: Կան մի շարք ուղեցույցներ, որոնք պետք է հաշվի առնել ծովամթերք ընտրելիս:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Խեցեմորթ Լավ մաքրված կեղևով պատշաճ կերպով պատրաստված խեցեմորթը (օրինակ ՝ ծովախեցգետին) անվտանգ է: Դրանք սպիտակուցների և օմեգա -3 ճարպաթթուների լավ աղբյուր են, որոնք նպաստում են երեխայի, հատկապես նյարդային և տեսողական համակարգերի, ինչպես նաև ուղեղի ընդհանուր զարգացմանը:
Քայլ 2
Ապխտած ձուկը հարուստ է հղիության ընթացքում անհրաժեշտ սննդանյութերով: Այն պարունակում է A և D վիտամիններ, ինչպես նաև սպիտակուցներ: Ապխտած ձուկը անվտանգ է ուտել հղիության ընթացքում, քանի որ այն վերամշակվել է `հնարավոր մակաբույծները վերացնելու համար: Աղով և թթուով ձկները նույնպես անվտանգ են ուտելու համար:
Քայլ 3
Յուղոտ ձկները, ինչպիսիք են ծովատառեխը, սարդինան, սկումբրիան, հոտը, իշխանը և սաղմոնը, հղի կնոջ համար էական ճարպերի լավ աղբյուր են: Օմեգա -3 ճարպաթթուները անհրաժեշտ են երեխայի զարգացման համար, ուստի կարևոր է ճարպային ձկները ներառել ձեր սննդակարգում: Բայց յուղոտ ձկները կարող են պարունակել շրջակա միջավայրի աղտոտիչներ `երկօքսիդներ, թունաքիմիկատներ և այլն: Հետեւաբար, դուք պետք է սահմանափակեք նման ձկների սպառումը շաբաթական երկու անգամ:
Քայլ 4
Սուշին անվտանգ է ուտել, եթե այն պատրաստվում է նախկինում սառեցված կամ ապխտած ձկներից: Սառչելը և ծխելը սպանում են ձկների մակաբույծներին:
Քայլ 5
Marովային ձկների որոշ տեսակներ կարող են դրանցում սնդիկ կուտակել: Սա կարող է շատ վնասակար լինել չծնված երեխայի համար: Այս սորտերը ներառում են թյունոս, իշխան և հալիբուտ: Խեցգետինները նույնպես սնդիկ են կուտակում: Դրանք պետք է սպառվեն շատ սահմանափակ քանակությամբ: Նույնիսկ ավելի շատ սնդիկ է կուտակվում ծովային բասի, թագավորի սկումբրիայի, թուրի ձկների, շնաձկան, մարլինի մեջ: Դրանց օգտագործումը պետք է հրաժարվել հղիության ամբողջ ժամանակահատվածի, ինչպես նաև կրծքով կերակրման ժամանակ:
