Իրական կինը գիտի, թե ինչպես պահպանել գրավչությունը կյանքի ցանկացած իրավիճակում: Հղիության վիճակը, իհարկե, կնոջը հատուկ հմայք է հաղորդում, բայց եթե նա մնում է մարզական և պիտանի, ապա նա արժանի է կրկնակի հարգանքի:
Առողջ երեխայի ծննդյան նախապատրաստման ժամանակ ծուլացած մարդու նկատմամբ ֆիթնեսով զբաղվող կնոջ առավելությունները, որոնք դատապարտված ավելորդ կիլոգրամներ են հավաքում, ամուր տեղավորվում են բազմոցում: Վերապատրաստման գործընթացն ինքնին հեշտացնում է հոգեբանորեն գոյատևել այս դժվար ժամանակահատվածը: Իսկ ծննդաբերությունից հետո առողջության և ձևի վերականգնումը կանանց մոտ, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են սպորտով, ավելի արագ է: Ֆիզիկական գործունեությունը օգնում է պահպանել ապագա մայրիկի գեղեցկությունն ու կանացիությունը: Կնոջ շատ «հետաքրքիր դիրքը» կրում է էներգիայի պոտենցիալ լիցք. Հղիության ընթացքում որոշակի հորմոնների արտադրության շնորհիվ վերականգնվում է բնական ճկունությունը, որը հաջողությամբ զարգանում է ֆիթնեսը:
Պատահում է, իհարկե, որ ապագա մոր համար խստորեն հակացուցված է մարմնի որոշակի օրգանների և մարմնի մասերի ցանկացած բեռ: Դրա պատճառը կարող է լինել, օրինակ, պտղի կամ թոքաբորբի սխալ դիրքը, հիպերտոնիան, սրտի հիվանդությունը, ողնաշարի հետ կապված խնդիրները: Բայց այս բոլոր դեպքերում մանկաբարձության և գինեկոլոգիայի ոլորտի մասնագետները կկարողանան ճիշտ առաջարկություններ տալ ֆիթնեսի վերաբերյալ:
Վաղ փուլերում (մինչեւ 17 շաբաթ) կինը կարող է ակտիվ մնալ: Եթե նախկինում նա վարել է սպորտային ապրելակերպ, ապա թող նա շարունակի իր սովորական մարզումները ՝ չմոռանալով պարբերաբար հետազոտվել բժիշկների կողմից: Մնացածը պետք է հավատարիմ մնա նուրբ մարզման ռեժիմին: Հղիության հետագա փուլերում բեռը աստիճանաբար կրճատվում է, իսկ մեջքի, խորը նստվածքների ու ցատկերի վրա վարժությունները լիովին բացառվում են: Դուք չպետք է սպառեք ինքներդ ձեզ սրտանոթային սարքավորումների վրա, չնայած ողջամիտ սահմաններում այս վարժություններն օգտակար են:
Մշտական մարզումը կօգնի կարգավորել բնական նախածննդյան գործընթացները և ծննդաբերությունից հետո արագ վերականգնել նախկին ձևը: Ֆիթնեսի տարածված միտումներից մեկը աերոբիկան է: Դրա մի քանի տեսակներ կան, որոնք պատշաճ կերպով համակցվելիս տալիս են առավելագույն դրական արդյունքը: Հիմնական բանը չպետք է մոռանալ մասնագետի կողմից ձեզ համար դրված «վերին ձողի» մասին: Այնուամենայնիվ, ապագա մայրը ինքը, հավանաբար, կզգա, թե որ պահին նա պետք է դադարեցնի ֆիզիկական վարժությունները կամ, ընդհակառակը, մի փոքր ավելացնի բեռը:
Ֆիթնեսի առավել մատչելի տեսակներն են սովորական քայլելը և վազելը:
Մաքուր օդում մեկուկես-երկու ժամ զբոսնելը ոչ միայն տոնուսացնում է ստորին վերջույթների մկանները, այլև որոշակիորեն հանգստացնում է նյարդերը: Եթե նախկինում չեք զբաղվել աթլետիկայով, կանոնավոր վազք չեք կատարել, ապա խորհուրդ չի տրվում շտապել հաղթահարել մարաթոնի տարածությունը ՝ հաղթահարելով խոչընդոտները: Այգում կամ հրապարակում վազելը ավելի բարենպաստ ազդեցություն կունենա ձեր մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա: Մի մոռացեք, որ որքան սպասում է ապագա մայրը երջանիկ սպասման ողջ ընթացքում, այնքան ավելի հավանական է, որ առողջ երեխա ծնվի: Հղիության վերջին ժամանակահատվածում վազքը փոխարինվում է հանգիստ զբոսանքներով:
Դուք կարող եք մարզական մարզումներ կատարել տանը: Ձեր ֆիզիկական վիճակը կարգի բերելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Քայլեք աերոբիկայով: Դրա համար օգտագործվում է հատուկ քայլ-վարժեցուցիչ, վարժություններ, որոնց վրա նմանվում են աստիճաններով բարձրանալը և իջնելը: Ոտքերի աշխատանքին զուգահեռ վերին մարմինը կատարում է բարդ խորեոգրաֆիկ շարժումներ: Մարզման ընթացքում ներգրավված են մկանների գրեթե բոլոր խմբերը, սրտանոթային համակարգը ինտենսիվորեն աշխատում է, ինչը, փաստորեն, հանգեցնում է ավելորդ կալորիաներից ազատվելու:
Fitball վարժություններ
Ֆիթբոլի հետ վարժությունները տարածված են հղիների շրջանում:Սա 55 կամ 65 սմ տրամագծով գնդիկ է, որի ներքին ճնշումը հնարավոր է փոխել ՝ օգտագործելով սովորական պոմպ: Ավելի թանկ գնդիկները պատրաստվում են, որպես կանոն, ավելի հաստ վինիլային շերտից և, համապատասխանաբար, ավելի դիմացկուն: Fitball աերոբիկայի վարժությունները մարզում են վեստիբուլյար ապարատը, ինչպես նաև ազատում ողնաշարի լրացուցիչ սթրեսից, ինչը հենց այն է, ինչ անհրաժեշտ է ապագա մայրիկին:
Կա հատուկ մշակված ծրագիր, որը նախատեսված է հղիության սկզբում պարանոցի և պերինայի հատվածի ամրապնդման համար: Հետագա փուլերում չպետք է հրաժարվել ֆիթբոլից. Դրա հետ վարժությունները կօգնեն պահպանել մկանների և կապանների պլաստիկությունը, ինչը շատ օգտակար կլինի ամենավճռական պահին:
Թերեւս միշտ չէ, որ մատչելի է, բայց միգուցե հղիների շրջանում ամենատարածված սպորտը ջրային աերոբիկան է: Խտության պատճառով ջուրը մասամբ ազատում է ողնաշարի բեռը, ինչը չի կարող չհաճեցնել ապագա մայրիկին: Մյուս կողմից, նույն ջրային միջավայրը մարզվելիս լրացուցիչ դիմադրություն է ստեղծում: Այս գործողություններն առավել բարենպաստ ազդեցություն են ունենում, օրինակ, վարիկոզի վրա, արյան շրջանառության և հյուսվածքներում թթվածնի փոխանակման մեծացման: Լողավազանում ջրի ջերմաստիճանը պետք է տատանվի 30-ից 36 աստիճանի սահմաններում, և որքան ավելի «լուրջ» լինի վարժությունների ծրագիրը, այնքան ջուրը պետք է ավելի զով լինի:
Բազմաթիվ հակասություններ կան այն մասին, թե արդյոք հղի կանանց համար ցանկալի է այցելել սաունա: Բժիշկները կոնսենսուսի չեն եկել, բայց նրանց մեծ մասը վերաբերում է այն փաստին, որ Ռուսաստանում հին ժամանակներից ի վեր, կանայք ավանդաբար քանդում էին բաղնիք: Եվ իրականում լոգարանը ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո մարմինը վերականգնելու եզակի միջոց է: Բայց այստեղ, կրկին չպետք է ծայրահեղությունների մեջ ընկնել. Ինչ վերաբերում է սաունայում ջերմաստիճանին և դրանում անցկացրած ժամանակին, ապա ամեն ինչ չափավոր է լավ:
Հարմար է հղի կանանց և ֆիթնեսի համար, ինչպիսիք են յոգան և կալանետիկան
Յոգայի աերոբիկան համատեղում է ստատիկ և դինամիկ կեցվածքներ, ձգվող և թուլացնող վարժություններ: Այնուամենայնիվ, շնչառական վարժություններն առավել օգտակար են ապագա մայրերի համար: Յոգան կնոջը բերում է հոգեբանական հավասարակշռության, ինչը նույնպես բարենպաստ ազդեցություն է ունենում հղիության ընթացքի վրա:
Կալանետիկան Ռուսաստանում դեռ այնքան տարածված չի դարձել, որքան, ասենք, Ամերիկայում, բայց մարմնի վրա դրա բարենպաստ ազդեցությունը կասկածից վեր է:
Աերոբիկայի այս տեսակի հիմնական խնդիրը փոքր մկանների զարգացումն է, ինչը հնարավորություն է տալիս լիովին նոր ու անսովոր սենսացիաներ ապրել: Կալանետիկայի էությունը բաղկացած է 60-100 վայրկյանում որոշակի կեցվածքի պահպանմամբ ՝ բոլոր մկանների լարվածության զգացումով: Մասամբ այն նման է յոգայի, բայց նաև իր մեջ պարունակում է որոշ լրացուցիչ տարրեր:
Մարզական վարժությունների ժամանակի բաշխման միասնական համակարգ գոյություն չունի: Յուրաքանչյուր կին ինքը, կամ ավելի լավ մասնագետի օգնությամբ, պետք է կազմի իր ուսուցման ժամանակացույցը: Միջին հաշվով, լավ կլինի ֆիթնեսին նվիրել օրական մոտ մեկ ժամ նուրբ ռեժիմով և շաբաթական երկու-երեք անգամ երկու ժամ: Այսպիսով, կարծես, կասկած չի կարող լինել հղիության ընթացքում ֆիթնեսով զբաղվելու նպատակահարմարության վերաբերյալ: Եվ, իհարկե, երեխայի ծնվելուց հետո չպետք է դադարեցնեք ֆիթնես անել: Այնուամենայնիվ, երբ փորձեք դա, դժվար թե ինքներդ ձեզ ժխտեք անընդհատ դա անելու հաճույքը:
