Ապագա մայրերի համար ֆիզիկական ակտիվությունը օգտակար է. Դրանք ոչ միայն թույլ են տալիս ակտիվ և առույգ մնալ, այլև նորմալացնել արյան ճնշումը, արյունը հագեցնել թթվածնով և բարելավել արյան շրջանառությունը, ինչպես ամբողջ մարմինը, այնպես էլ պլասենցիան: Բացի այդ, սպորտային գործունեությունը թույլ է տալիս պահպանել մարզավիճակը, ազատվել մեջքի ցավերից, անքնությունից: Properlyիշտ ընտրված մարզումների շնորհիվ քաշը վերահսկվում է, գրավչությունը պահպանվում է և ապագա մայրի հոգեբանական վիճակը բարելավվում է:
Սպորտ սկսելուց առաջ ապագա մայրերը պետք է հիշեն մի քանի կանոններ: Նախ, եթե հղիությունից առաջ արդեն սպորտով եք զբաղվել, ապա կարող եք ապահով կերպով շարունակել վարժությունը, բայց բեռի ուժգնությունը պետք է նվազեցվի: Հղիության ընթացքում ձեզ հարկավոր չէ փորձել յուրացնել նոր մարզաձեւերն ու վարժությունները, ավելի լավ է նույնն անել, քան նախկինում: Դուք կարող եք բազմազանություն հաղորդել ձեր մարզումներին ՝ լողի կամ հատուկ մարմնամարզության միջոցով: Եթե ներկա բժիշկը հայտնաբերել է սպորտի հակացուցումները, ապա ցանկացած սթրես պետք է վերացվի:
Մարզասրահ գնալուց առաջ ստուգեք ձեր բժշկի հետ վարժությունների, ինտենսիվության և ծավալի մասին: Որպես կանոն, հակացուցումների բացակայության դեպքում, դուք կարող եք հաճախել մարզադահլիճ շաբաթական մինչև 4 անգամ, բայց պետք է համոզվեք, որ ձեր մարզումները կանոնավոր են: Առանց որոշակի ժամանակացույցի անհատական մարզումները ոչ միայն ձեռնտու չեն, այլ նաև սթրես կդառնան կնոջ մարմնի և նրա չծնված երեխայի համար:
Մի մոռացեք ճիշտ հագուստի մասին, որը պարտադիր է պատրաստված բնական նյութերից, որոնք թույլ են տալիս օդը անցնել և կանխել մարմնի գերտաքացումը: Բացի այդ, հագուստը չպետք է խանգարի շարժմանը, իսկ մարզման համար նախատեսված կոշիկները պետք է լինեն հնարավորինս հարմարավետ և հարմարավետ:
Հղիության ընթացքում նախապատվությունը տալով սպորտային կենսակերպին ՝ հարկավոր է ուշադրություն դարձնել այն մարզաձեւերին, որոնց արգելվում է զբաղվել: Որպես կանոն, դրանք բոլորը գործողություններ են, որոնք կապված են հարվածների, ցնցումների, վայր ընկնելու, ծանրություններ բարձրացնելու, թթվածնի պակասի հետ: Ուժային վարժությունները հակացուցված են հղիության ընթացքում արտադրված ռելեքսին հորմոնի պատճառով, որը մեղմացնում է կապանները: Հղիության ընթացքում ծայրահեղ սպորտի վտանգների մասին խոսելն ավելորդ է:
Այն գործողությունների շարքում, որոնք պետք է նախապատվություն տրվեն, կարելի է անվանել քայլելը, որի ընթացքում մկանները մեղմացվում և ուժեղանում են, ներառյալ որովայնի խոռոչի մկանները: Դահուկավազքը նույնպես օգտակար է, բայց բեռները չպետք է լինեն ինտենսիվ և պետք է համաձայնեցվեն բժշկի հետ: Aerրի աերոբիկան և լողը իդեալական են հղի կանանց համար: Հիմնական բանը այն է, որ լողավազանում կա սպիտակեցնող նյութի նվազագույն քանակ, քանի որ այն բացասաբար է ազդում մոր և ապագա երեխայի մարմնի վրա: Լողավազան այցելելիս պետք է մոռանալ ջրի մեջ նետվելու մասին ՝ անկախ բարձրությունից: Բացի այդ, յոգայի, մարմնամարզության, պիլատեսի և ֆիթբոլի դասընթացները հիանալի են ապագա մայրերի համար, բայց պետք է հիշել, որ բոլոր դասերը պետք է նախագծված լինեն հատուկ հղի կանանց համար: Պարի դասընթացների շարքում կարելի է ընտրել որովայնի պար, այն ոչ միայն օգնում է կազմվածքը պահպանել, այլև լավ տրամադրություն է հաղորդում, ինչը դրական է ազդում ինչպես մոր, այնպես էլ ապագա երեխայի վրա:
Հղիությունը հիվանդություն չէ, ուստի կարիք չկա ձեզ զրկել հաճույքից, գլխավորն այն է, որ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք և խուսափեք ավելորդ սթրեսից:
