Ավելորդ քաշ ունեցող մեծահասակը, որը որոշում է հոգ տանել իր արտաքին տեսքի մասին, որպես կանոն, նվազեցնում է սպառված կալորիաների քանակը: Այնուամենայնիվ, գեր երեխաների ծնողները բախվում են այն հարցի հետ, թե արդյոք արժե երեխային դիետա դնել, արդյոք դա վտանգավոր չէ և արդյոք կան այլ եղանակներ, որոնք կօգնեն երեխային ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:
Բժիշկները հակված են հավատալու, որ չարժե երեխային սննդի խիստ սահմանափակումների ենթարկել: Սա, հավանաբար, կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, բայց աճող մարմնին նման քաշի կորստից օգուտ չի լինի: Միևնույն ժամանակ, ավելորդ քաշը սթրես է մարմնի համար: Fatարպոտ երեխան վտանգում է խնդիրներ առաջացնել, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը կամ շաքարախտը վաղ տարիքում: Ավելորդ քաշի դեմ պայքարելը անհրաժեշտ է, բայց ոչ մի դեպքում ՝ խիստ դիետաների օգնությամբ:
Բժիշկ այցելելը
Նախքան ավելորդ քաշի դեմ պայքարը սկսելը, արժե այցելել էնդոկրինոլոգ և համոզվել, որ ճարպակալումը չի առաջացնում որևէ հիվանդություն: Եթե մարմնի հետ ամեն ինչ կարգին է, ապա միևնույն ժամանակ օգտակար կլինի այցելել սննդաբան, որը կուսումնասիրի երեխայի սննդակարգը և կպատմի, թե ինչ փոփոխություններ պետք է կատարվեն դրանում:
Առողջ սնունդ
Քաղցրավենիքի և արագ սննդի ռեստորանների գովազդի առատությամբ պարզ է դառնում, որ տարեցտարի ավելանում է գեր երեխաների թիվը: Երեխային ժամանակավորապես դիետա դնելը վնասակար է, բայց ձեզ անհրաժեշտ է ավելի քիչ կալորիաներով առողջ, սննդարար դիետայի անցնելը: Եվ ցանկալի է դա անել ամբողջ ընտանիքի հետ: Նույնիսկ մեծահասակ մարդիկ, ովքեր նիհարում են, կարող են պարբերաբար կոտրվել և իրենց համար գնել արգելված սոդա և տորթ, էլ չեմ ասում մի փոքր մարդու, ով հավանաբար չունի համապատասխան դրդապատճառ: Երեխան իր ծնողներից սովորում է սննդային սովորություններ, և եթե նա տեսնի, թե ինչպես են մայրիկն ու հայրիկը ուրախանում ընթրիքին նրբաբլիթներ ու պելմենիներ շաղ տալ, ապա նա նույնպես կցանկանա այս բարձր կալորիականությամբ և համեղ ուտելիքը: Դիետայում ներառեք ավելի շատ բանջարեղեն և միրգ, նիհար միս և ձուկ, հացահատիկային մշակաբույսեր և կաթնամթերք: Մի մոռացեք, որ տապակած յուղը կամ մայոնեզը, որով աղցանները համեմվում են, ձեզ համար անտեսանելի, բայց շատ նկատելի մարմնի համար կալորիաներ են, որոնցից խորհուրդ է տրվում խուսափել:
Երեխայի համար ավելի լավ է ուտել օրական չորսից հինգ անգամ, բայց փոքր չափաբաժիններով: Սա կնվազեցնի սովը և դրական ազդեցություն կունենա քաշի վրա: Գնեք ձեր որդու կամ դստեր համար մանկական ուտեստներ, ավելի փոքր, քան մեծահասակները, փոքրիկ գդալ և պատառաքաղ: Փոքր ափսեի մեջ սննդի մի փոքր մասը հոգեբանորեն ընկալվում է որպես ավելի մեծ, քան մեծ ճաշատեսակի նման մասը:
Ավելորդ քաշ ունեցող երեխաները հաճախ քաղցած են լինում, այնպես որ համոզվեք, որ երեխան միշտ ունի թարմ բանջարեղեն և մրգեր, իսկ հետո թխվածքաբլիթների փոխարեն երեխան կարող է քաղցը հագեցնել գազարով կամ խնձորով: Բայց լիովին մի զրկեք քաղցրավենիք կորցրած քաշից: Ընտրեք նվազագույն բարձր կալորիականությամբ նորերը `մարմելադ, մուգ շոկոլադ, մարշալլո, պոպուլներ:
Ֆիզիկական ակտիվությունը
Ամանակակից երեխաները, ինչպես նաեւ մեծահասակները շատ ժամանակ են անցկացնում համակարգչում կամ հեռուստացույցում: Բայց նիհարելու համար ձեր երեխան պետք է հնարավորինս շարժվի: Տվեք նրան իր նախընտրած մարզական բաժինը, գնեք երկար սպասված գլանափաթեթներ կամ հեծանիվ: Իդեալական է, եթե դուք ամբողջ ընտանիքի հետ պարբերաբար մեկ օրվա արշավ եք կատարելու կամ հեծանիվ վարելու: Այս ռեժիմում ավելորդ քաշը աստիճանաբար և ցավազրկվում է:
