Երեխայի ներդաշնակ զարգացման համար դուք պետք է կարողանաք ճիշտ կազմակերպել նրա սնունդը: Այնուամենայնիվ, պետք է հոգ տանել, որ երեխան արդյունքում ավելորդ քաշ չստանա, ինչը խանգարում է նույնիսկ երիտասարդ տարիքում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դիտեք ձեր երեխայի խմիչքը: Տարբեր պատրաստի հյութեր, բացի փոքր երեխաների համար նախատեսված հատուկ ապրանքներից, շատ կալորիական են, և նրանց առողջության համար օգտակար լինելը կասկածելի է: Նման խմիչքը լավագույնն է փոխարինել պարզ ջրով կամ թույլ թեյով: Եվ եթե երեխան պարզապես հյութ է ուզում, ապա ավելի լավ է պատրաստել թարմ քամած, իսկ անհրաժեշտության դեպքում `ջրով նոսրացնել առանց շաքար ավելացնել:
Քայլ 2
Սահմանեք հստակ դիետա: Infանկալի է, որ երեխա, որը թողել է մանկություն, օրեկան երեքից չորս անգամ ուտել խստորեն սահմանված ժամանակահատվածում: Անհրաժեշտության դեպքում կերակուրները կարելի է ավելի կոտորակային դարձնել, բայց այնպես, որ այն չվերածվի խորտիկների: Եթե ձեր որդին կամ դուստրը սոված են լինում ուտելու արանքում, ապա ավելի լավ է նախ մտածեք, թե ինչ սնունդ է թույլատրվում: Օրինակ, դա կարող է լինել խնձոր կամ գազար, միգուցե ցածր շաքարով թխվածքաբլիթ: Հիմնական բանը այն է, որ խորտիկը չի պարունակում այնպիսի անօգուտ սնունդ, ինչպիսիք են չիպսերն ու այլ նախուտեստները:
Քայլ 3
Մի ստիպեք ձեր երեխային ուտել, եթե ախորժակ չունի: Այնուամենայնիվ, նա պետք է սովորի, որ հաջորդ անգամ նա կկարողանա ուտել միայն սահմանված ճաշի ժամին:
Քայլ 4
Վերացրեք ձեր սննդակարգից այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են սոդան և չիպսերը: Սահմանափակեք քաղցրավենիքի ընդունումը, օրինակ `շոկոլադե սալիկ: Պաղպաղակը կարող է լինել լավագույն լուծումը. Այն ավելի քիչ կալորիա է պարունակում և դուր է գալիս նաև երեխաներին: Childrenանկալի է նաև, որ ձեր երեխաները չտանեն արագ սննդի տարբեր ռեստորաններ, իսկ եթե այլ կերպ հնարավոր չէ, տեսականուց ընտրեք այն, ինչը քիչ թե շատ համապատասխանում է առողջ սննդակարգին: Օգտվեք այն փաստից, որ գոնե մինչ տարրական դպրոց կարող եք լիովին վերահսկել ձեր երեխայի սննդակարգը:
Քայլ 5
Վերանայեք ձեր ընտանիքի դիետան: Կրճատեք ճարպի ընդունումը: Օրինակ, դա կարելի է անել մայոնեզը վերացնելու կամ դրանով ուտեստների քանակը կրճատելու միջոցով: Փորձեք օգտագործել այլ սոուսներ, աղցաններ հագցնելու համար `բուսական յուղ, թխելու համար` տարբեր սոուսներ թթվասերի կամ ալյուրի հիմքի վրա: Հիշեք, որ մանկության ուտելու սովորությունները հաճախ տևում են ամբողջ կյանքի ընթացքում: Սովորեցնելով ձեր երեխային ուտել առողջ սնունդ ՝ դուք նրան մեծ ծառայություն կմատուցեք:
