Ինչի՞ վրա են խորհուրդ տալիս սննդաբանները կենտրոնանալ նիհարել ցանկացողներին խորհուրդ տալիս: Ֆիզիկական գործունեության և սննդի վերաբերյալ: Հղի կանայք նույնպես պետք է ուշադրություն դարձնեն այս կետերին ՝ իրենց կազմվածքը պահպանելու համար: Բնականաբար, ֆիզիկական ակտիվությունն ու սննդի սպառումը այս դեպքում տարբեր կլինեն:
Հղիության ընթացքում նիհարելու դիետան արգելվում է: Շեշտը դրվում է միայն հավասարակշռված սնուցման վրա:
Հղիության ընթացքում դիետայի կանոնները
Հղի կնոջը դիետայում պետք է լինի ձկների, մսի, հացահատիկային մշակաբույսերի, բանջարեղենի և մրգերի, կաթնամթերքի առկայություն: Մինչ հղիությունը հասնում է 20 շաբաթվա, ապագա մայրը պետք է սպառի մոտ 2500 կկալ, հետո `2800 կկալ: Ինչի պատճառով է սննդի կալորիականությունը նվազում: Վերացնելով ավելորդ ապրանքները `քաղցրավենիք և ալյուրի արտադրանք:
Հղի կանանց համար շատ դժվար է վերահսկել քաշի ավելացումը: Այս պահին ախորժակը մեծանում է: Փոքր քանակությամբ սնունդ հաճախ ուտելը կարող է օգնել: Չափից շատ ուտելուց խուսափելու համար դանդաղ ծամեք ՝ լսելով լիության զգացումը: Handանկալի է ունենալ ձեռքի վրա ընկույզ, գազար, խնձոր, չիր: Դրանք օգտակար են և օգնում են հագեցնել ձեր ախորժակը:
Հղիության ընթացքում ֆիզիկական ակտիվություն
Ապագա մայրերի ամենօրյա զբոսանքի անհրաժեշտությունը նույնիսկ չի քննարկվում: Տեղումները չպետք է խանգարեն: Հիմնական բանը եղանակին համապատասխան հագնվելն ու քայլելն է այնտեղ, որտեղ օդը ավելի մաքուր է: Այլ կերպ ինչպես բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը ՝ առանց պտղին վնասելու.
- Շարունակեք զբաղվել տնային գործերով: Հղիությունը հիվանդություն չէ: Մաքրում, լվացում և տնային գործերի կատարում չի արգելվում: Քանի դեռ չկա բժշկի հատուկ ցուցումը, ինչ է տեղի ունենում, երբ կա ընդհատման սպառնալիք:
- Հանգիստ Պարը նիհար մնալու հիանալի միջոց է: Բացի այդ, հղի կանայք կարող են խաղալ բոուլինգ, լողավազան, թենիս և ընկերների հետ դուրս գալ դրսում:
- Ֆիզիկական գործունեություն: Հղի կանանց համար կան հատուկ խմբեր: Դրանց դասերը նախատեսված են այն երեխաների համար, ովքեր երեխա են սպասում: Շնչառական վարժությունները, պարզ յոգայի ասանաները թույլատրվում են ինքնուրույն:
Հիմնական կանոնն է `դադարեցնել ավելորդ ակտիվությունը ցանկացած հիվանդության դեպքում և խորհրդակցել բժշկի հետ: Ավելի լավ է, այցելեք մասնագետ և պարզաբանեք ձեր թույլատրելի բեռները:
Մայրության վիրակապը կօգնի նաև պահպանել կազմվածքը: Այս հատուկ սարքն օգնում է աջակցել որովայնին և ազատում է հոդերի և ողնաշարի սթրեսը: Վիրակապման կանոնավոր կրումը մաշկը պահում է առաձգական և կանխում ձգվող նշանների առաջացումը:
Նյութափոխանակությունն արագացնելու մեկ այլ միջոց է հակապատկերային ցնցուղը: Դրանից հետո ցանկալի է սրբիչով քսել ազդրերի ու կրծքավանդակի տարածքը: Սա կբարձրացնի շրջանառությունը և հիանալի միջոց կլինի ձգվող նշանների դեմ: Այս ընթացակարգից հետո օգտակար է մարմինը յուղել խոնավեցնող միջոցներով:
