Հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը ֆիզիոլոգիական է, և, այնուամենայնիվ, այս գործընթացը չպետք է թողնել պատահականության: Բժշկական տեսանկյունից կան որոշակի սահմաններ, որոնք բնութագրում են նորմալ քաշի ավելացումը: Երբեմն հղի կինը ստիպված է զգալի ջանքեր գործադրել դրանց մեջ պահելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձեր օրը սկսեք կշռելով: Սանդղակի վրա նստեք զուգարան գնալուց հետո, նախաճաշից մոտավորապես նույն ժամին: Theանկալի է հավասարակշռությունը պահպանել որոշակի տեղում, քանի որ հատակին անհարթությունը կարող է ազդել արդյունքի վրա:
Քայլ 2
Տեղեկացեք, որ հղիության առաջին եռամսյակում քաշի նորմալ ավելացումը կազմում է ընդամենը 1,5-2 կգ: երկրորդում `շաբաթական 0,5 կգ, ընդամենը 6-7 կգ; երրորդում `ընդամենը 4-5 կգ: Ինչ վերաբերում է երրորդ եռամսյակին, այն ունի իր առանձնահատկությունները. 7-8 ամսվա ընթացքում քաշը պետք է ավելանա շաբաթական 0,5 կգ-ով, իսկ 9 ամսվա ընթացքում ՝ շաբաթական 0,5 կգ-ով: Կարևոր է, որ քաշի ավելացումը լինի սահուն և ոչ թե սպազմոդիկ: Հստակության համար օգտակար է գծագրել ձեր քաշի ավելացումը:
Քայլ 3
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ վերը նշված գրաֆիկից փոքր շեղումները նորմալ են: Գործնականում դժվար է տեղավորվել իդեալական տեսական մոդելի մեջ: Միևնույն ժամանակ, լուրջ թերքաշը, ինչպես նաև դրա կայուն շահը պետք է դառնան ձեր բժիշկ-գինեկոլոգից խորհուրդ ստանալու համար:
Քայլ 4
Խուսափեք աղի և պահածոյացված մթերքների օգտագործումից, ապխտած միս. Դրանք հեղուկ են պահում մարմնում և կարող են առաջացնել թաքնված այտուց:
Քայլ 5
Խուսափեք բարձր կալորիականությամբ նուրբ կերակուրներից ՝ հօգուտ առողջ սննդակարգի, որը ներառում է օրգանական բանջարեղեն և միրգ, սահմանափակ ձու, նիհար միս և ձուկ: Քաղցրավենիքները փոխարինեք սալորաչիրով և խուրմայով: Շողոքորթ մրգերը խորհուրդ չեն տրվում շաքարի մեծ պարունակության պատճառով:
Քայլ 6
Փորձեք նվազագույնի հասցնել ձեր սննդի ընդունումը երեկոյան 6-ից երեկոյան 7-ը: Այս պահին մարմինը պատրաստվում է քնի, դրանում նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղեցնում են, և մուտքային էներգիան հաճախ փոխանցվում է ճարպի պաշարներին:
Քայլ 7
Ձեր դիրքի համար պահպանեք հարմարավետ ֆիզիկական ակտիվություն: Իհարկե, չպետք է ցատկել ու վազել: Ընտրեք անվտանգ մարմնամարզություն, փորձեք ավելի շատ քայլել: Հիանալի է, եթե ունեք լողավազան օգտագործելու հնարավորություն:
Քայլ 8
Ոչ մի դեպքում մի տարվեք դիետաներով, և եթե ձեզ «ձգում է» ցանկացած ապրանք, մի՛ ժխտեք այն ուտելու հաճույքը: Հայտնի է, որ հղի կնոջ համային նախասիրությունները թելադրված են աճող պտղի կարիքներով: Դիետան կարող է նշանակվել միայն վերահսկող բժիշկի կողմից:
