Հղիության 9 ամսվա ընթացքում շատ կանայք ավելորդ քաշ են հավաքում: Դա պայմանավորված է հորմոնալ փոփոխություններով: Givingնելուց հետո երիտասարդ մայրերը ցանկանում են արագ վերադառնալ իրենց նախկին վիճակին: Բայց հնարավո՞ր է համատեղել լիարժեք և բազմազան սննդակարգ, երեխայի համար այդքան անհրաժեշտ, և քաշի կորուստ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հետծննդաբերական դեպրեսիայի պատճառները շատ հաճախ լինում են կյանքի անսովոր ռիթմ (քնի անընդհատ պակաս, անձնական ժամանակի բացակայություն, երեխայի քմահաճույքներ) և կազմվածքի հետ կապված խնդիրներ: Եվ, հետևաբար, շատերը զանազան քաղցրավենիքներով և բարիքներով գրավում են իրենց վիշտը: Եթե իսկապես ընկճված եք, օգնության համար դիմեք հոգեբանին: Եվ տորթերը փոխարինեք չոր մրգերով և մրգերով, քանի որ քաղցրավենիքի պատճառով երեխան կարող է ալերգիա առաջացնել:
Քայլ 2
Շատ կրծքով կերակրող մայրեր կրծքով կերակրելիս կաթնամթերքի աննախադեպ կարիք ունեն: Մի հրաժարվեք դրանցից, քանի որ չնայած դրանք շատ կալորիաներ են, բայց դրանք ձեր մարմնին ապահովում են կալցիումով, որը ձեր երեխան ակտիվորեն վերցնում է ձեզանից կրծքի կաթի միջոցով: Ձեր ամենօրյա սննդակարգից վերացրեք անառողջ կաթնամթերքը, օրինակ ՝ յուղայնությամբ պանիրը: Դրա պատճառով դուք ոչ միայն կբարելավվեք, այլև երեխան խնդիրներ կունենա աթոռի հետ: Նախապատվությունը տվեք կաթին և կաթնաշոռին:
Քայլ 3
Առաջին օրերին, երբ լակտացիան պարզապես լավանում է, բուժքույր մայրը քիչ կաթ ունի: Հարազատները կամ ընկերները կարող են խուճապի մատնվել այս առիթով և ակտիվորեն խորհուրդ տալ ձեզ շատ հեղուկներ խմել և ավելի հաճախ ուտել: Բայց մի մոռացեք, որ կաթն արտադրվում է հիմնականում կախված այն բանից, թե որքան հաճախ է երեխան կրծքի վրա դրվում, այլ ոչ թե մոր կողմից կերած և խմած սննդի քանակից: Հետեւաբար, կերակրեք երեխային ըստ պահանջի, դա կօգնի ձեզ չլավանալ:
Քայլ 4
Կերեք միայն թարմ, օգտակար և առողջ սնունդ `նվազագույն յուղայնությամբ և արհեստական հավելումներով, ինչպիսիք են` կոնսերվանտներ, համային տեսականի, գույներ և այլն
Քայլ 5
Childննդաբերությունից հետո առաջին ամիսներին ուտեք շոգեխաշած, խաշած և շոգեխաշած սնունդ, հրաժարվեք տապակած և ապխտած կերակուրներից: Սա կօգնի պահպանել կազմվածքը և խուսափել փշրանքների մարսողական խնդիրներից:
Քայլ 6
Ձեր ամենօրյա սննդակարգը բաժանեք այնքան ուտեստների, որքան կրծքով եք կերակրում երեխային: Հաճախ ուտեք փոքր սնունդ: Փորձեք չուտել:
Քայլ 7
Ձեզ անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվություն: Երեխայի հետ պարբերաբար քայլեք և ավելի շատ քայլեք: Fatարպը այրվում է մկանների կողմից: Առողջ ապրելակերպ վարեք և արագ վերադարձեք ձեր կազմվածքը նախկին վիճակին:
