Ձգվող վարժություններ կատարելը շատ օգուտներ ունի այն կատարողի համար: Հղի կինը բացառություն չէ: Բայց պետք է իմանաք հղի կանանց ոտքերի ձգման վարժությունների առանձնահատկությունները:
Ոտքերի ձգման առավելությունները հղի կանանց համար
Ոտքերը ձգելը օգնում է թեթեւացնել մկանների լարվածությունը, ընդլայնել հոդերի շարժման տիրույթը, բարելավել շարժումների և արյան շրջանառության համակարգումը, բարելավել նյութափոխանակությունը, բարձրացնել դիմացկունությունը և հոգեկան հանգստանալ: Այս ամենը հղի կանանց այնպիսի հաճախակի հիվանդությունների կանխարգելումն է, ինչպիսիք են varicose երակները և այտուցները: Բացի այդ, ոտքերը ձգելը լրացուցիչ օգուտներ է տալիս դիրքում գտնվող կանանց: Դրանք կոնքի հատակի մկանների, կապանների և ոսկորների ձգում են: Սա, իր հերթին, լավ կանխարգելում է երկարատև ծննդաբերությունը, պերինայի պատռվածքները և կտրվածքները, պտղի հիպոքսիան:
Կոնքի հատակը կազմված է կոնքի ոսկորներից և վեց մկաններից: Childննդաբերության ընթացքում կոնքի հատակի բոլոր մկաններն ու ոսկորները ձգվում են և կազմում ծննդաբերական ջրանցքը:
Հղիության ընթացքում ոտքերի ձգման առանձնահատկությունները
Ձգվող վարժություններ կատարելիս հղիության ընթացքում պետք է դիտարկել մի շարք պայմաններ: Միշտ տաքացեք այս վարժություններից առաջ: Հղի կանայք կարող են կատարել միայն ստատիկ վարժություններ և խուսափել ցավ պատճառող մկանների սթրեսից: Մարզվեք դանդաղ, առանց սթրեսի: Դուք չպետք է տարվեք «ծալովի» վարժությունից և վարժություններ կատարեք մեջքի սկզբնական դիրքով:
Մի կատարեք ոտքերի ձգման վարժություններ, եթե կա վիժման կամ վաղաժամ ծննդաբերության սպառնալիք. ախտորոշվում է թույլ արգանդի վզիկ; կային արյունոտ արտանետումներ; պլասենցայի սխալ ներկայացում; կա որովայնի ներքևում և մեջքի ստորին հատվածում քաշող ցավ:
Ոտքերի ձգման վարժություններ հղի կանանց համար
Այս վարժությունները կարող են կատարվել ամեն օր:
Ստատիկ վարժությունները կեցվածք պահելու վարժություններ են ՝ առանց երկմտելու կամ ցնցելու:
Թիթեռ Նստեք գորգին, ոտքերը ձեր առջև, բերեք ձեր ոտքերը միասին, ձեր ծնկները ներքև քաշեք (կարող եք դրանք թափահարել): Կարող եք օգնել ձեր ծնկներն իջեցնել արմունկներով (ինչպես աղոթքում) կամ ձեր ափերով:
Կարատե Ոտքերը դրեք ուսերից լայն, գուլպաները դուրս: Իջեցրեք կոնքը հնարավորինս ցածր և մնացեք այս դիրքում 15-20 վայրկյան: Ձեռքերը ծալվում են կրծքավանդակի մակարդակում, ինչպես աղոթքում:
Ագռավ Կլկլացեք ներքև, ծնկները հնարավորինս լայն բացի, ձեռքերը ծալված, ինչպես նախորդ վարժությունում:
Մոր ծոցը: Ոտքերը ծալված ՝ մեջքի ետևում նստեք: Kնկները լայնորեն բաժանված են: Ձեռքերը դրեք հատակին:
Օգտակար է նաև ողնաշարի վարժություններ, լոտոսի և կես լոտոսի կեցվածքներ անել:
