Լիցքավորումը շատ օգտակար է երեխաների համար: Նրա շնորհիվ մկանների տոնն աճում է, կեցվածքը բարելավվում է, երեխան դառնում է ավելի արագաշարժ: Առավոտյան վարժությունները կօգնեն ձեզ վերջապես արթնանալ և դպրոց գնալ ուրախ տրամադրությամբ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որպեսզի ձեր երեխան սիրի վարժություններ անել, միաժամանակ կազմակերպեք դրանք: Հետո նրա համար դա կդառնա պարտադիր առավոտյան ատրիբուտ: Իհարկե, ավելի լավ է սկսել զբաղվել վաղ տարիքից, ապա ուսանող դառնալով ՝ ձեր սիրելի երեխան պարզապես կշարունակի վարժություններ անել ամեն օր: Կարևոր է, որ ուսանողը բավականաչափ քնի, այդ ժամանակ նա ուժ և ցանկություն ունենա կատարելու վարժությունները: Ուստի երեկոյան նա պետք է ժամանակին քնի: Եթե երեխան հիվանդ է, և դրանից հետո 2 շաբաթվա ընթացքում (եթե բժշկի կողմից հատուկ ցուցումներ չկան), վարժություններ կատարելու անհրաժեշտություն չկա:
Քայլ 2
Աղջիկների և տղաների համար շատ ավելի հետաքրքիր կլինի տեղափոխվել երաժշտություն: Միացրեք ձեր երեխայի սիրած երգը կամ մեղեդին, թող նա սկսի հաճելի բեռ տալ մկաններին: Յուրաքանչյուր վարժության համար տասը կրկնումը բավարար է:
Քայլ 3
Սկզբից ուսանողից կատարեք ռիթմիկ քայլեր երաժշտությամբ կամ առանց դրա: Դա անելու համար նա կարող է շրջել սենյակում պարագծով: Եթե բավարար տարածք չկա, տեղում քայլելը կօգնի ձեզ: 3 րոպե անց կարող եք սկսել թեթև տաքացում: Մեջքը ուսանողի առավել խոցելի տարածքներից մեկն է: Եթե նրա մկանները թույլ են, գրեթե ամեն օր նստարանի մոտ նստելը կարող է հանգեցնել ողնաշարի կորության: Հետեւաբար, ուսանողից գանձելու վարժություններ մշակելիս պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել մեջքին:
Քայլ 4
Քայլելուց հետո առաջին վարժությունն ուղղված է դեպի ուսի շրջանը: Մեկնարկային դիրքը (I. p.) Կանգնած է, ոտքերը ուսի մակարդակում են: Թող երիտասարդը ձեռքերը թեքի արմունկներին, ձեռքերը բարձրացնի կրծքավանդակի մակարդակին: Այժմ դուք պետք է փորձեք միացնել ուսի շեղբերները, մինչդեռ արմունկները տարածեք կողմերին:
Քայլ 5
Ուսանողի համար հետևյալ վարժությունը կօգնի ամրացնել սրբանային շրջանը, գոտկատեղի մկանները: I. էջ - ձեռքերը գոտու վրա, ոտքերը ուղիղ են, գտնվում են ուսի մակարդակում: Ձախ ուսն անցնում է աջ կողմում, աջից, հետևից: Այսինքն ՝ երեխան իրանով շրջադարձեր է կատարում մի ուղղությամբ և մյուսով ՝ փոխարինելով այդ շարժումները:
Քայլ 6
Թող երիտասարդ մարզիկը նստի հատակին, գորգին: Կանգնած վարժությունները պետք է փոխարինվեն պառկած և նստած վարժություններով: I. էջ Պառկած, ձեռքերը գլխի հետեւում: Այժմ երեխան իրեն կզգա իսկական հեծանվորդ, նա կպատկերացնի ոտնակ: Շատ երեխաներ սիրում են այս գործունեությունը, ուստի այն արվում է հաճույքով:
Քայլ 7
Հեծանվորդից հետո թող երիտասարդները փորձեն ջրաղացի վերածվել: I. էջ կանգնած, ոտքերը ուսի մակարդակում, մարմինը ներքև է թեքվում 90 աստիճանի անկյան տակ, աջ ձեռքն իջնում է ներքև, ձախը տարածվում է դեպի ձախ ՝ հատակին զուգահեռ Այժմ ձեռքերի դիրքը փոխվում է ճիշտ հակառակը ՝ ձախը ներքևում է, աջը ՝ աջ: Ձեռքերը ջրաղացի շեղբեր են: Տասը նման ճոճանակներից հետո դուք կարող եք ավարտել ֆիզիկական վարժությունները, ուսանողը ստիպված է 3-4 րոպե վազել սենյակի պարագծի շուրջ կամ տեղում:
