Կինը, նույնիսկ երեխա կրելիս, միշտ կին է մնում, ուստի ստիպված է անել տնային գործեր: Քանի որ տնային գործերից խուսափել հնարավոր չէ, ապա մենք պետք է փորձենք դա անել հնարավորինս ճիշտ և անվտանգ:
Սովորական ամենօրյա գործունեությունը չափազանց ծանր է դառնում յուրաքանչյուր կնոջ համար `երեխա ունենալու ժամանակահատվածում: Ինչքան երկար է տերմինը, այնքան ավելի հնարամտություն պետք է ապագա մայրը ցուցաբերի տան շուրջ այս կամ այն աշխատանքը կատարելու համար: Ամենակարևորն այն է, որ բոլոր գործողություններն անվտանգ լինեն, և չեն ազդում հենց կնոջ առողջության վրա, և, հետեւաբար, երեխայի առողջության վրա:
Եթե մաքրման աշխատանքներ կամ տան այլ գործեր ունեք, ապա բացեք պատուհանները, որպեսզի ձեր մկանները աշխատեն բավարար քանակությամբ թթվածին, որպեսզի ստիպված չլինեք շնչառության պակաս ունենալ:
Կատարեք աշխատանքը դանդաղ, խուսափելով հանկարծակի շարժումներից, հանգիստ ու չափված `կարիք չկա որեւէ տեղ շտապելու: Սա ոչ միայն կապահովի լավ առողջություն, այլև կխուսափի վնասվածքի ռիսկից:
Փորձեք օգտագործել ոտնաթաթ կամ սանդուղք ՝ վերեւ չհասնելու համար, օրինակ ՝ փորձելով վերին դարակներից փոշոտել: Մի ավելացրեք սթրեսը մեջքի մկանների վրա, որոնք աջակցում են ողնաշարը, հղիության ընթացքում դա բոլորովին ավելորդ է: Անկացած անհարմար կամ անհաջող շարժում կարող է հանգեցնել վնասվածքների, որոնք կարող են զգալիորեն բարդացնել հղիության շրջանը:
Միակողմանի բեռից խուսափելու համար աշխատեք տնային բոլոր գործերը կատարել երկու ձեռքով, որպեսզի դրանց վրա բեռը հավասար լինի, այլ ոչ թե միակողմանի:
Եթե անհրաժեշտ է դառնում որևէ առարկա տեղափոխել, ապա այն պահեք ոչ թե հեռավորության վրա, այլ ավելի մոտ ստամոքսին, որպեսզի մարմնի ծանրության կենտրոնը չտեղափոխվի և գոտկատեղի և ողնաշարի մկանները չերկարաձգվեն: Ընդհանուր առմամբ, ցանկալի է ձեռնպահ մնալ շարժվող առարկաներից, հատկապես ծանր կամ զանգվածային:
Հատակից ցանկացած առարկա վերցնելիս ոչ մի դեպքում չթեքվեք, բայց նստեք կամ մի փոքր ծալեք ծնկները: Մեջքը պետք է ուղիղ պահել: Անհրաժեշտ է դանդաղ վեր բարձրանալ, առանց հանկարծակի շարժումների, միայն այս կերպ հնարավոր է խուսափել մեջքի և մեջքի ստորին ավելորդ գերլարումից:
Եթե ստիպված եք որոշ ժամանակ աշխատել մեկ դիրքում `հնարավորինս լայն տարածեք ձեր ոտքերը, այնպես որ մարմնի քաշը հավասարաչափ կբաշխվի և չի ստեղծի ավելորդ սթրես մկանների վրա:
Համոզվեք, որ առնվազն կես անգամ մեկ անգամ ընդմիջում եք անում: Մկանները չպետք է անընդհատ լարվածության մեջ լինեն: Կարող եք մի փոքր պառկել ՝ արյան լավ շրջանառությունն ապահովելու համար:
Եթե ձեր մեջքի շրջանում ինչ-որ ցավ ունեք, փորձեք մի փոքր ձգվել: Դա անելու համար պարզապես նստեք չորս կողմերը և կամարեք ձեր մեջքը, ինչպես անում են կատուները:
Այս պարզ կանոններին համապատասխան ՝ կինը զգալիորեն կնվազեցնի ինչպես իր, այնպես էլ ապագա սերունդների առողջության համար սպառնալիքի ռիսկը, և հղիության շրջանը կանցնի առանց բարդությունների:
