Դատարկության զգացում, աշխատանքային անտարբերություն, արագ հոգնածություն - այս ամենը էներգետիկ տոնուսի պակասի նշաններ են: Այս վիճակում չափազանց դժվար է լուծել որևէ խնդիր: Ձեր տոնը բարելավելու մի քանի եղանակ կա, ինչպիսիք են դիետան փոխելը կամ ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնելը:
Երազում
Էներգիայի կորստի հիմնական պատճառներից մեկը քնի խանգարումն է: Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան ժամանակ եք անցկացնում քնելու ժամանակ: Մարմնի և ուղեղի բնականոն աշխատանքը վերականգնելու համար անհրաժեշտ է 6-ից 9 ժամ քուն: Այս պահին ուղեղի մեջ տեղի են ունենում վերականգնման գործընթացներ, և մարմինը գտնվում է առավել հանգիստ վիճակում: Արդյունքում, արթնացող վիճակում գտնվող անձի համաձայնեցման և մտածողության մակարդակը նորմալանում է:
Պլանավորեք և հավատարիմ մնացեք քնի հստակ ժամանակացույցին: Timeամանակի ընթացքում ձեր ներքին ժամացույցը կկարգավորվի այս ժամանակացույցի համաձայն, քունը և արթնանալը տեղի կունենան առանց ջանքերի:
Երթևեկություն
Մշտական պասիվությունն ու դանդաղկությունը նվազեցնում են մարմնի էներգիայի արտադրությունը: Սա բացատրում է հոգնածությունն ու ոչինչ չցանկանալը, նույնիսկ եթե ամբողջ օրը ոչինչ չեք արել: Ձեզ ստիպել հնարավորինս հաճախ տեղաշարժվել ՝ կուրախացնի ձեզ և կհեշտացնի: Որպես շարժում, դուք կարող եք ընտրել երկար զբոսանքներ կամ վազք, ուժ կամ սրտային մարզում:
Վաղ օրերին դա կարող է ջանք գործադրել, բայց ժամանակի ընթացքում մարդու առողջ վարքը վերածվում է սովորույթի: Ձեր ակտիվ կյանքը կդառնա նորմ:
Մնացեք խոնավացած
Ձեր էներգիայի տոնուսի նվազման ամենաարդյունավետ ցուցանիշներից մեկը խմելու ցանկությունն է: Նույնիսկ թույլ ջրազրկումը կարող է հանգեցնել այնպիսի անհարմարությունների, ինչպիսիք են հոգնածությունը կամ մշուշոտ մտածողությունը: Հենց ծարավ զգաք, խմեք մի մեծ բաժակ ջուր ՝ ձեզ էներգիա հաղորդելու համար: Պարբերաբար ջուր խմելը նույնպես նվազեցնում է ձեր ամենօրյա կալորիաների ընդունումը մոտ 9% -ով:
Փոխեք ձեր սննդակարգը
Շաքար պարունակող սնունդը մարմնին մի փոքր ուժ է տալիս, և դրանց ազդեցությունն արագորեն մաշվում է: Փորձեք անցնել առողջ դիետայի, խուսափել գլյուկոզա, մալտոզա և սախարոզա պարունակող սնունդներից: Միակ բացառությունը ռիբոզն է: Այս շաքարը արտադրվում է հենց մարմնի կողմից և մասնակցում է էներգիայի արտադրության մեջ: Ռիբոզան նույնպես պարունակվում է որոշ մթերքներում:
Փորձեք սուրճը փոխարինել թեյով: Ի տարբերություն սուրճի, թեյը պարունակում է L-theanine, որն ունի հանգստացնող ազդեցություն: Այն իջեցնում է սթրեսի մակարդակը և օգնում վերականգնել առողջ մտավոր գործունեությունը: Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն, քնջութի սերմեր և դդմի սերմեր, ինչպես նաև ընկույզներ: Այս մթերքները պարունակում են մագնեզիում: Այն օգնում է մարմնի բջիջներին սննդից ավելի ակտիվ էներգիա արտադրել:
արևի լույս
Արևի լույսի բացակայությունը, ցերեկային կարճ ժամերը և բևեռային գիշերները կարող են նաև լինել էներգիայի տոնուսի նվազման պատճառներ: Ձմռան շրջանը որոշ մարդկանց համար բավականին բարդ է, կենսական էներգիայի պակասը մինչև դեպրեսիան նրանց համար դառնում է նորմ: Նման խնդիրներից խուսափելու համար փորձեք ավելի հաճախ մաքուր օդ դուրս գալ և արևոտ օրերից առավելագույնս օգտվել զբոսանքի համար: Եթե բավարար քանակությամբ արև չունի, արեք լուսային թերապիա:
Տեսնել բժշկին
Եթե ձեր էներգիայի տոնը բարձրացնելու բնական եղանակները ձեզ համար չեն գործում, դիմեք ձեր բժշկին: Ասացեք, թե ինչպես և երբ եք հոգնում, քնում և այլն: Պարզեք, թե որ գործոններն են ազդում դրա վրա, և բուժման որ տարբերակներն են լավագույնը ձեզ համար:
