Givingննդաբերությունից մեկ տարի անց դեռ դժվար է համակերպվել կյանքի ճիշտ ռիթմին: Մեկ տարեկան երեխայի մայրը պետք է մտածի ոչ միայն երեխայի, այլ նաև իր մասին. Նորմալացնել սնունդը, կանոնավոր մարզվել, հանգստանալու ժամանակ ունենալ ՝ անկախ նրանից, թե երեխան գիշերը լավ է քնում:
Givingննդաբերությունից մեկ տարի անց կնոջ մարմինը լիովին վերականգնվում է: Ամենադժվար ժամանակն ավարտվեց: Հորմոնների մակարդակը նորմալանում է, գալիս է դաշտանը, անոթները և կենսական համակարգը, որպես ամբողջություն, աշխատում են սովորական ռեժիմով: Այս պահին կինը հաճախ դադարում է կրծքով կերակրել երեխային - դա սովորաբար տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ հայտնվում են երեխայի առաջին կաթնատամները: Կանոնավոր սեռական կյանքը կարգավորվում է: Մի խոսքով, ամեն ինչ իր տեղն է ընկնում, բայց երիտասարդ մայրերը չեն դադարում մտածել իրենց առողջության մասին:
Ձեր կազմվածքը կարգի բերելու համար հարկավոր է կատարել որովայնի մկանների ամրապնդմանն ուղղված վարժություններ և հատուկ վարժություններ, որոնք օգնում են նվազեցնել մեջքի ցավը:
Հիմնական «խնդիրներից» մեկը ավելորդ քաշն է: Տարածված կարծիք կա, որ կինը պետք է վերականգնի իր կազմվածքը ծննդաբերելուց մեկուկես տարի հետո, հակառակ դեպքում «ամեն ինչ կորած է», և նորմալանալը շատ ավելի դժվար կլինի: Ամեն դեպքում, ֆիզիկական վարժությունները օգտակար են երիտասարդ մոր համար: Սպորտային բեռները ծննդաբերությունից մեկ տարի անց չեն վնասի կնոջ առողջությանը: Ակումբներ, սպորտային ակումբներ, պարի, յոգայի կամ պիլատեսի դասընթացներ այցելելը շատ օգտակար է. Սա ոչ միայն կբարձրացնի ձեր աշխուժությունը, այլ նաև կօգնի ձեզ գտնել հանգստություն:
Ինչպե՞ս պետք է կինը սնվել, որպեսզի լավ մարզավիճակ ունենա և լավ տրամադրություն ունենա ծննդաբերությունից մեկ տարի անց: Նախ պետք է որոշեք երիտասարդ մոր լիության պատճառները: Ինչու ավելորդ քաշը չի վերանում ծննդաբերությունից մեկ տարի անց:
Հիմնական պատճառը անառողջ սննդակարգն է: Հղիության եւ լակտացիայի ընթացքում կինը սովոր է ուտել «երկուսի համար»: Երեխան մեծացավ, բայց սովորությունը մնաց: Վատ կախվածությունից (միևնույն ժամանակ ավելորդ քաշից) ազատվելու համար երիտասարդ մայրը պետք է նվազեցնի սպառված սննդի կալորիականությունը, բաժանի իր սովորական սննդակարգը օրական 5-6 բաժնի, հրաժարվի ուշ նախուտեստներից, քաղցր և ճարպային կերակուրներից:
Երկրորդ պատճառը ֆիզիկական ակտիվության նվազումն է: Մեկ տարեկան երեխան սահմանափակում է մոր շարժումը: Ամբողջ ժամանակը տրվում է երեխային, սպորտի համար ժամանակ չկա: Այստեղ կարևոր է ինքներդ ձեզ հավաքել, մի փոքր տալ երեխային ծնողներին կամ ամուսնուն և գնալ մարզասրահ:
Երրորդ պատճառը քնի պակասն է: Պատահում է, որ երեխայի նորմալ քնի ռեժիմը կարգավորվում է միայն 2-3 տարեկանում: Մեկ տարեկան երեխան մեծ անհանգստություն է պատճառում մորը. Ատամները կտրում են, ջերմաստիճանը բարձրանում է, որովայնը ցավում է: Իհարկե, գիշերային արկածները ձեր երեխային կամ մայրիկին թույլ չեն տալիս բավարար քնել: Սա վնասակար է կնոջ առողջության և նյութափոխանակության համար: Իրավիճակը բարելավելու համար կինը կարող է փորձել հարմարվել երեխային `օրվա ընթացքում քնել նրա հետ:
Հոգնածությունը սովորական է նույնիսկ ծննդաբերությունից մեկ տարի անց: Մի հապաղեք օգնություն խնդրեք սիրելիներից, որպեսզի այս վիճակը չվերածվի դեպրեսիայի:
Մայրությունը դժվար մասնագիտություն է: Բայց եթե կինը մայրանալու ուժ է գտել և ամբողջ տարվա ընթացքում հաջողությամբ հոգ է տանում երեխայի մասին, նա կկարողանա հոգ տանել սեփական առողջության և բարեկեցության մասին:
Միգուցե մեկ տարեկան երեխայի մոր համար հիմնական առաջարկը `չմոռանաք ձեր մասին: Նույնիսկ եթե ժամանակի խիստ պակաս կա, դուք պետք է հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը, հարմարեցնեք օրվա ռեժիմը, որպեսզի րոպե գտնեք «ձեր սիրելիի» համար, պարբերաբար դուրս գաք և միշտ գեղեցիկ մնաք: Եթե մայրը երջանիկ է, երեխան նույնպես ուրախ է:
