Childննդաբերությունը հեշտ դարձնելու համար, և երեխան ծնվեց առողջ և ուժեղ, ապագա մայրը պետք է հոգ տանի իր մասին հղիության ընթացքում: Հատկապես կարևոր է ճիշտ ստեղծել օրվա ռեժիմ: Իհարկե, որոշ կանայք փորձում են աշխատել մինչ իններորդ ամիս, քնել օրական 4-5 ժամ և ուտել, երբ ստիպված են, բայց դա չպետք է արվի:
Հղիության առաջին 12 շաբաթվա ընթացքում կարող եք պահպանել ձեր սովորական առօրյան և աշխատել ինչպես միշտ: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ դա վերաբերում է միայն առողջ կանանց, ովքեր այնքան հաջողակ են չկանգնել տոքսիկոզով: Եթե հետազոտությունից հետո բժիշկը խորհուրդ տվեց անցնել անվտանգության ռեժիմի, ապա օրվա ռեժիմը պետք է մի փոքր ճշգրտվի, ինչպես նաև սննդակարգը:
12 շաբաթ անց նույնիսկ առողջ, ուժեղ կանայք պետք է սկսեն աստիճանաբար փոխել օրվա ռեժիմը: Ապագա մայրը կարիք ունի ավելի շատ հանգստանալու, ավելի հաճախ քայլելու, օրեկան 4-5 անգամ առողջ սնունդ ուտելու: 1 ժամ աշխատելուց հետո պետք է հանգստանաք 5-7 րոպե, ընդ որում, եթե ստիպված եք աշխատել համակարգչի մոտ, պետք է հեռանաք մոնիտորից, թույլ տվեք ձեր աչքերը հանգստանան: Պետք չէ ձեզ սպառել քրտնաջան աշխատանքով, հաճախակի գնումներ կատարող ուղևորություններով և շատ հոգնեցուցիչ գործերով: Հղի կինը պետք է հիշի, որ հոգալով իր մասին ՝ խնամում է իր երեխային:
30 շաբաթ անց օրվա ռեժիմի փոփոխությունները նշանակալի կդառնան: Հնարավորության դեպքում, այս պահին դուք արդեն պետք է հղիության արձակուրդ վերցնեք և որոշ ժամանակ մոռանաք աշխատանքի մասին: Եթե նախկինում բավարար ժամանակ չկար հղի կանանց համար հատուկ վարժություններ կատարելու համար, ապա այժմ դուք պետք է գտնեք այն: Իհարկե, նախքան վարժությունների շարք ընտրելը, դուք անպայման պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նախածննդյան դպրոց հաճախելու համար շաբաթական մի քանի ժամ գտնելը լավ գաղափար է: Վերջին եռամսյակում քնի քրոնիկական պակասը անցանկալի է, այնպես որ ձեր օրը կառուցեք այնպես, որ կարողանաք քնել առնվազն 8-9 ժամ: Եթե գիշերը բավարար չափով չեք քնում, կարող եք օրվա ընթացքում հանգիստ ժամ կազմակերպել: Արժե խստորեն ուտել ըստ ժամի ՝ հետևելով բժշկի առաջարկություններին:
Եթե վստահ չեք, թե որ օրվա ռեժիմն եք ընտրել, խորհրդակցեք փորձառու մասնագետի հետ: Ձեզ զննելուց և ձեր առողջության մասին բոլոր անհրաժեշտ տեղեկությունները պարզելուց հետո նա կօգնի ձեզ ստեղծել անհատական ռեժիմ: Մի արհամարհեք առաջարկվող առաջարկությունները, քանի որ մենք խոսում ենք ոչ միայն ձեր, այլ նաև երեխայի մասին:
