Մթությունից կամ նիտոֆոբիայից վախը առավել հաճախ տեղի է ունենում երեխաների մոտ, որոշ մարդկանց մոտ այն պահպանվում է նաև հասուն տարիքում: Այս ֆոբիայից ազատվելու համար հարկավոր է պարզել, թե ինչն է դրան հանգեցրել և հետևողականորեն պայքարել հատուկ պատճառների դեմ:
Ինչն է վախի պատճառը:
Նախքան մթության հանդեպ վախի դեմ պայքարելը, փորձեք պարզել, թե ինչն է ձեզ իրականում վախեցնում, ի՞նչն է առաջացրել ձեր վախը: Գուցե գիշերը ինչ-որ ձայներ եք լսում, կամ հաճախ սարսափ ֆիլմեր եք դիտում: Հիշեք, որ մարդու կողմից շրջապատող աշխարհն ընկալելու հիմնական ձևերից մեկը տեսլականն է: Երբ դուք գտնվում եք մութ տեղում, ուղեղը կորցնում է տեսողական օրգանների ազդակները և սկսում է խուճապի մատնվել: Մթության մեջ լսելը մեծապես սրվում է, ուստի մթության վախից ցանկացած խշշոց բերում է մարդու երեւակայության մեջ բացասական տեսողական պատկերների հայտնվելուն, որն էլ իր հերթին սրում է վախի զգացումը:
Եղիր ռացիոնալ
Պարզելուց հետո, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ վախեցնում մթությունից, փորձեք գտնել տրամաբանական, ռացիոնալ բացատրություն: Շատերը հակված են ֆանտազիայի: Նրանց համար ամենափոքր արտասովոր իրադարձությունը կարող է խուճապ առաջացնել: Օրինակ, եթե վախենում եք, որ ինչ-որ մեկը գիշերը ձեր տուն է ներխուժելու, կողպելու է բոլոր դռներն ու պատուհանները և հիշեք, որ եթե նույնիսկ ինչ-որ բան պատահի, դա չի անի առանց մեծ աղմուկի: Եթե ձեր երեխան վախենում է մթությունից, ապա նրա հետ խաղացեք քնելուց առաջ: Խնդրեք նրան ստուգել իր սենյակը, նայել մահճակալի տակ, պահարանի մեջ, վարագույրների ետևում և այլն: Այս մոտեցումը բավականին հաճախ գործում է մանկության տարիներին:
Շեղվեք
Եթե անկողնում մթության վախ է առաջանում, երբ փորձում եք քնել, փորձեք շեղել ձեզ ՝ մտածելով լավ բանի մասին: Օրինակ, մտածեք այն մասին, թե ինչ եք պատրաստվում անել հաջորդ օրը: Եթե նախատեսում եք արձակուրդ մեկնել, ապա հաշվի առեք, թե որտեղ և ինչպես եք անցկացնելու այն, նույնիսկ եթե արձակուրդը մի քանի ամիս առաջ է մնացել: Ձեր խնդիրն է ազատել ձեր ուղեղը բացասական մտքերից: Ձեզ շեղելու համար կարող եք նաև երաժշտություն լսել, գիրք կարդալ, հումորային հեռուստաշոու դիտել կամ կատակերգական ֆիլմ դիտել:
Շրջապատող առարկաներ
Հաճախ վախի պատճառը ոչ թե հենց խավարն է, այլ քեզ շրջապատող առարկաները: Մթության մեջ, առանց ֆոբիայի, որոշ բաներ կարող են բավականին սարսափելի թվալ, չնայած իրականում դրանք սովորաբար ոչ մի վախ չեն առաջացնում: Փորձեք այս իրերը որոշ ժամանակով դուրս հանել սենյակից և տեսնել, թե ինչպես եք վերաբերվում: Եթե ձեր վախերը անհետանում են, ավելի հաճախ նայեք դրանց առաջացման առարկաներին: Ինքներդ ձեզ կրկին ու կրկին ասեք, որ սա պարզապես կահույք է, և դրանում ոչ մի սարսափելի բան չկա, աստիճանաբար վերադարձեք նրանց իրենց տեղը և ընտելացեք նրանց ներկայությանը:
