Հղիության ընթացքում այտուցը բավականին տարածված երեւույթ է: Հատկապես վտանգավոր է հղիության երկրորդ կեսին հյուսվածքներում հեղուկի պահպանումը, ուստի կարևոր է կարգավորել ձեր սննդակարգը այնպես, որ նվազեցնեն այտուցները կամ կանխեն դրանց տեսքը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հղիության ընթացքում ուռած չլինելու համար վերահսկեք սպառված և արտազատվող հեղուկի քանակը: Եթե շատ ավելի քիչ է ազատվում, ապա կրճատեք սեղանի աղի քանակը: Առանց այս սահմանափակման ՝ անօգուտ է խմել հեղուկի ծավալը կրճատելը, քանի որ հենց աղն է նպաստում այտուցների առաջացմանը:
Քայլ 2
Հիշեք, որ հեղուկը միայն ջուրը կամ թեյը չէ: Ապուրները, հյութալի մրգերն ու բանջարեղենը պետք է հաշվի առնել նաև սպառված հեղուկի քանակը հաշվարկելիս: Եթե պտուղները շատ հյութեղ են, ինչպիսիք են տանձը, խաղողը, ձմերուկը, ապա դրանց զանգվածը մաքուր տեսքով կարելի է ավելացնել օրական խմած հեղուկի ծավալին:
Քայլ 3
Մտածելով, թե ինչպես կարելի է նվազեցնել հեղուկի քանակը, հիշեք, որ թեյը կամ կոմպոտը առանձնակի արժեք ունեն կնոջ և երեխայի մարմնի համար, մինչդեռ մրգերի պալպը պարունակում է անհրաժեշտ վիտամիններ:
Քայլ 4
Փորձեք նվազեցնել մաքուր աղի սպառումը, քանի որ գործնական արտադրության պատրաստի արտադրանքներում այն շատ է ՝ պանիրներ, երշիկեղեն, հաց: Եթե չեք սիրում առանց աղի ուտեստների համը, ապա այն ավելացրեք արդեն ափսեի մեջ, և ոչ թե ապրանքը պատրաստելիս:
Քայլ 5
Theաշացանկից բացառեք աղը, թթու կաղամբը, ծովատառեխը, ապխտած միսը: Դրանք ոչ միայն շատ աղ են պարունակում, այլեւ ծարավ են հարուցում:
Քայլ 6
Մի փորձեք ամբողջովին հրաժարվել ջրից, դա անհրաժեշտ է նյութափոխանակության գործընթացների համար: Նույնիսկ խիստ այտուցի դեպքում անհրաժեշտ է առնվազն մեկ լիտր: Խմեք միայն մաքուր ջուր; գազավորված ըմպելիքները չեն հագեցնում ձեր ծարավը, ոչ էլ շատ քաղցր ըմպելիքները:
