Կյանքի չափված ռիթմը պարզապես անհրաժեշտ է երեխաների առողջության, բարեկեցության և պատշաճ զարգացման համար: Սա վերաբերում է ինչպես երեխաներին, այնպես էլ նրանց, ովքեր ավելի մեծ են:
Կյանքի առաջին տարին
Երեխայի համար առաջին օրերից սկսվում է մի ժամանակահատված, երբ դրվում են կարեւոր հմտություններ: Նախկինում կարծում էին, որ երեխային կերակրելը պետք է իրականացվի ամենժամյա ռեժիմով: Ներկայումս մանկաբույժները պաշտպանում են անվճար դիետան: Ինչպես նաեւ քնի ու արթնության փոփոխությունը: Այնուամենայնիվ, օրվա ընթացքում կերակրման քանակը և ստացված կաթի քանակը պետք է համապատասխանեն տարիքային նորմին:
Մինչև երեք ամիս առողջ երեխան սովորաբար սնվում է օրական 6 անգամ, յուրաքանչյուր 3 ժամվա ընթացքում, իսկ գիշերը ցանկալի է վեցժամյա ընդմիջում անել: Եթե երեխան դեռ չի դիմանում այսքան ժամանակ, երեխային շուտ կցեք կրծքին: Չորս ամիս անց `5 անգամ յուրաքանչյուր 4 ժամվա ընթացքում` 8 ժամ գիշերային դադարով: Մի հուսահատվեք, եթե ձեր երեխան անմիջապես չի անցնում նոր ռեժիմին: Համբերություն, և ամեն ինչ կստացվի:
Ինչ վերաբերում է քունին, ապա մինչ իններորդ ամսվա վերջ երեխաները օրվա ընթացքում երեք անգամ են քնում, իսկ արդեն տասներորդ օրը նրանք անցնում են քնելու օրական երկու անգամ: Կարիք չկա հատուկ զբոսնել, եթե երեխան քնկոտ է, և չպետք է օրորել նրան, երբ նա ակտիվ է: Կենտրոնացեք երեխայի վրա. Նրա պահվածքը ձեզ կասի, թե որ երազը չեղյալ համարեք: Պարզապես հիշեք, որ դա պետք է լինի առաջին, ոչ թե կեսօրին, այլապես երեխան երեկոյան լավ չի քնի:
Տարինից դպրոց
Կյանքի երկրորդ տարում երեխայի համար օրական հինգ կերակուր սահմանեք: Սա նշանակում է նախաճաշ, լանչ, լանչ, ցերեկային թեյ և ընթրիք: Իդեալում, բոլոր սնունդները պետք է տեղի ունենան ֆիքսված ժամերին: Նման սնունդը աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների կանխարգելումն է:
Դուք չպետք է թույլ տաք, որ մեկուկես տարեկան երեխան օրվա ընթացքում մեկուկես ժամից ավելի քնի օրվա ընթացքում (նկատի ունի ցերեկային քունը): Հակառակ դեպքում երեխան կարող է թուլանալ ու նվնվալ:
Երկու տարեկանից սկսած ՝ ձեր երեխան ազատ զգացեք քնել օրական մեկ անգամ:
Մինչև երեք տարեկան տարիքը երեխայի կյանքում շատ կարևոր փուլ է, երբ ձեւավորվում են նրա կենսաբանական ռիթմերը: Բիորիթմերը, ըստ էության, կենսագործունեության և օրգանների, համակարգերի և ամբողջ մարմնի զարգացման ծրագրերն են: Կարևոր է հավասարակշռություն պահպանել ՝ ձեր կենսաբանական ժամացույցը նոկաուտի ենթարկելու համար: Մի կողմից, երեխան չպետք է պարտադրվի կյանքի անսովոր ռեժիմին: Քաոսը անընդունելի է նաև այն դեպքում, երբ երեխան ուտում է, քնում և միշտ արթնանում տարբեր ժամանակներում, կամ նույնիսկ կարողանում է շփոթել օրը գիշերը, ինչպես դա պատահում է անվճար կերակրման դեպքում:
Մոտ հինգ տարեկան հասակում կարող են խնդիրներ առաջանալ ցերեկային քնի հետ կապված, քանի որ երեխան ցանկանում է «նման լինել մեծահասակի», իսկ ցերեկը չի ուզում քնել: Դրանով ավելի հեշտ է գործ ունենալ, եթե երեխան գնում է մանկապարտեզ: Բայց տանը ձեր սեփական օրինակը կօգնի հաղթահարել խնդիրը: Հակառակ դեպքում, կորցնելով ցերեկային քունը, երեխան արագ հոգնելու է: Բացի այդ, չեն բացառվում մտավոր և ֆիզիկական զարգացման հետաձգումները: Մի խոսքով, այս տարիքում ցերեկային քնի խանգարումը երեխայի բիոռիթմերի խանգարման ուղի է:
Դպրոցական տարիներ
Այժմ օրվա ռեժիմն ուղղակիորեն կախված կլինի դասերի ժամանակացույցից: Ամենայն հավանականությամբ, երեխան առաջին տարին կցանկանա քնել կեսօրին `դասերից հետո: Մի հուսահատեցրեք այս ցանկությունը:
Հիմնական կանոնն այն է, որ ուսանողը չպետք է ամբողջ օրը անցկացնի դասագրքեր կարդալիս: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ամենօրյա ռեժիմում ժամանակ կա երեխայի զբոսանքի, խաղերի և հոբբիի համար: Դպրոցից հետո հանգստանալը մարմնին թույլ է տալիս թեթեւացնել սթրեսը, կապված ինտենսիվ մտավոր աշխատանքի հետ:
Պետք է ուշադրություն դարձնել դպրոցականի գիշերային քնի տևողությանը: Քնի պակասը բացասաբար է ազդում նյարդային համակարգի վրա և բերում է աշխատունակության նվազմանը: Մանկաբույժները խորհուրդ են տալիս ութից ինը տարեկան երեխաներին քնել 11 ժամ, տասից տասնմեկ տարեկան `10 ժամ, տասներկու տասնհինգ տարեկան` 9 ժամ, ավելի մեծ ուսանողներ `8, 5-9:
Ուսանողի սնունդը նույնպես հատուկ ուշադրություն է պահանջում: Ուտեստների քանակը պետք է լինի 5-6 անգամ: Սննդի միջեւ ընկած ժամանակահատվածը, ըստ ֆիզիոլոգների, չպետք է գերազանցի 4-4,5 ժամը:Իհարկե, դիետան պետք է հավասարակշռված լինի:
- Մի արթնացրեք նրան վերջին պահին դպրոց գնալուց առաջ:
- Նախաճաշին մի տվեք չոր սնունդ, բուտերբրոդներ:
- Մի խնդրեք նրան կատարել տնային աշխատանքը դասերից անմիջապես հետո:
- Մի զրկեք ձեր երեխային բացօթյա խաղերից, շրջաններ ու բաժիններ այցելելուց միայն այն պատճառով, որ նա լավ չի սովորում:
